腹部減肥運(yùn)動

作者:小雨  時(shí)間:2014-05-14 13:08:19  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

作為一個吃貨的人,最害怕的就是發(fā)胖了。其實(shí)發(fā)胖是每一個女生都害怕的事情,完美的身材是每一個女生所渴望的。因?yàn)橛行┤耸莻€吃貨,所以那些人腹部上就可能已經(jīng)積累了很多的肉了,她們天天為這腹部的肉發(fā)愁。天天念叨著自己要減肥要減肥,可是很多人只是光說沒有行動。

腹部減肥運(yùn)動

如今連她們自己都要受不了自己肚子上這么多的的肉了,所以大多數(shù)人就要下定決心去減腹部的肉,大家肯定試過了很多的辦法,不是完全有效,但是或多或少有一點(diǎn)作用的的,說出辦法讓大家可以擺脫煩惱。

首先,思想精神要放松。再次,要堅(jiān)持體育鍛煉,有一定量地加強(qiáng)腹壁肌群的活動。關(guān)鍵在于消耗腹部和肌肉內(nèi)沉積的。下面介紹幾種簡單易行的,不需要特殊設(shè)施,且隨時(shí)都可以進(jìn)行的鍛煉方法。

一、 揉擦腹部:練習(xí)者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時(shí)針,逆時(shí)針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復(fù)50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí),早晚一組。

二、 體轉(zhuǎn):兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側(cè),隨身體擺動,向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動,轉(zhuǎn)體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

三、 體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去角摸地一下,連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況,次數(shù)漸序進(jìn)展)。

四、 依次高抬腿:兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動,膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復(fù)各做50次。

五、 仰臥起坐:練習(xí)者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時(shí)雙手去角摸腳尖,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

六、 扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時(shí)左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

有些人身材除了腹部上的肉,其他地方都很好,她們就更加為腹部上的肉而著急了,但是光著急是沒有用的,還有光說要減肥而不減肥的人也是沒有用的。我上面寫的腹部減肥運(yùn)動,如果能堅(jiān)持下來,還是蠻有效果的。但是最重要的還是要在飲食上注意一下。不能暴飲暴食。

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