小肚腩是很多女性頭疼的問(wèn)題，常坐辦公室的白領(lǐng)，產(chǎn)后婦女哪個(gè)不受其所害，小肚腩一出現(xiàn)很頑固就難減下去。有不少人想通過(guò)仰臥起坐來(lái)減掉它，但是又疑慮它的效果。那么下來(lái)就與大家一起來(lái)探討一下仰臥起坐能減肚子嗎?希望能幫助到大家。
仰臥起坐能減肚子嗎?大家持兩種意見(jiàn)。有些人認(rèn)為仰臥起坐是消滅小肚腩最有效的方法，是一種無(wú)負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)，不但可以減去多余的贅肉，緊致腰部皮膚，還可以保護(hù)卵巢和宮腔。則有些人認(rèn)為仰臥起坐對(duì)于小肚腩沒(méi)有任何作用，脂肪之所以會(huì)堆積在小肚子是因?yàn)閿z取的熱量太多，唯一的方法是通過(guò)均衡飲食和有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等等來(lái)消除。
有些人贊成，有些人反對(duì)，那仰臥起坐究竟能不能減肚子呀?這真讓我們這些心急減肚子的白領(lǐng)無(wú)棱兩可。不如我們來(lái)聽(tīng)一下專家的意見(jiàn)吧。
專家認(rèn)為，仰臥起坐是能減肚子的，不過(guò)見(jiàn)效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被利用，被燃燒。
但現(xiàn)在很多人長(zhǎng)了小肚腩后，往往抽不出時(shí)間來(lái)做戶外運(yùn)動(dòng)，就選擇了在家里做仰臥起坐減肚子。并且強(qiáng)迫自己必須在一分鐘內(nèi)完成多少個(gè)動(dòng)作，以為這就能加強(qiáng)腹部的力量。
其實(shí)過(guò)快的頻率并不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免對(duì)身體造成影響的同時(shí)增強(qiáng)減肚子的效果。
同時(shí)專家提醒，很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢(shì)是不正確的。姿勢(shì)不正確，訓(xùn)練的效果往往也會(huì)不同。
仰臥起坐正確的做法：
仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰部不要離開(kāi)地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過(guò)程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。
仰臥起坐能減肚子嗎?現(xiàn)在您知道了嗎?專家提醒：初學(xué)者可利用健身球來(lái)做仰臥起坐，把健身球放在腰部，可以有效的保護(hù)背部和腰部，還能使腹部得到充分的鍛煉，有助于提升身體的穩(wěn)定性。
