說到減肥的第一反應(yīng)都是結(jié)石，其實(shí)節(jié)食減肥固然是好的，因?yàn)椴怀燥垟嗔巳魏沃緮z入的念想，自然也能達(dá)到快速減肥的效果，可是如果一個(gè)星期不吃飯，會(huì)對(duì)腸胃造成很大的傷害，雖然可以瘦很多，但是沒有辦法去統(tǒng)計(jì)能瘦幾斤，給我們腸胃造成的傷害卻很大。
節(jié)食減肥的最好方法
1、合理搭配要想在減少食物攝入量的同時(shí)還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。
2、每餐吃到7分飽
想要節(jié)食減肥，又不想傷害到身體的話，那就要正常飲食，而且每餐只吃到7分飽。這樣不僅利于養(yǎng)生，還能將你的胃口慢慢地縮小，這樣就能慢慢地控制食欲，防止攝入過多的熱量。
3、選擇熱量少的食物
想要節(jié)食減肥的話，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物，不僅熱量低，而且營養(yǎng)價(jià)值非常高，還能增加人的飽足中，防止攝入過多的能量，在利于減肥的同時(shí)，也利于人體的健康。
節(jié)食減肥如何不反彈
不是所有的人都能通過節(jié)食成功甩掉脂肪，如果節(jié)食不當(dāng)，不但不能達(dá)到減肥的目的，反而會(huì)取得反效果，得不償失。
那么，節(jié)食減肥如何不反彈?下面一起來了解下吧。
1、用低脂的肉類(雞或魚)代替高脂肉類(豬或牛)，或用豆制品代替部分葷食。烹調(diào)中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。
2、多吃纖維含量豐富的糧食、蔬菜、水果，以增加飽腹感，減少食欲。
3、多飲清水。多吃水分含量高的水果，比如西瓜、梨、橙等等。
4、保持適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)于保持減肥成果而言，尤為重要。
很多人都認(rèn)為，節(jié)食就能減肥，畢竟食物攝取量少了，多余的能量也就沒有了，自然就能取得減肥的效果。其實(shí)，只節(jié)食不運(yùn)動(dòng)很難減肥成功。主要原因有兩個(gè)：一是改變飲食習(xí)慣很困難，即便成功了，節(jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降從而引發(fā)的能量消耗遞減規(guī)律短時(shí)間內(nèi)難以改變，容易體重反彈。
