波比跳健身的強(qiáng)度是比較大的，雖然強(qiáng)度比較大，但是因?yàn)樽龅臅r間不是特別的長，所以說消耗的熱量相對也不是特別的多，當(dāng)然這種方法能夠起到一定的減肥作用，還需要其他的一些健身的活動來配合，另外平時要注重飲食，這樣采用綜合的減肥的方法，才能取得比較好的減肥效果。
1、熱量消耗總量
波比跳強(qiáng)度大，能持續(xù)時間不長，能做到10分鐘的都很少，總的熱量消耗還是少。跑步運(yùn)動強(qiáng)度適中，可以長時間進(jìn)行，跑步一小時是常有的事情。雖然短時間內(nèi)波比跳的燃脂效率高于跑步，但是長時間跑步的熱量消耗總量更高。
2、適應(yīng)人群
波比跳強(qiáng)度很高，90%以上的人做10分鐘都很難，對體質(zhì)有一定要求，對初學(xué)者不是很友好。年老者、運(yùn)動初學(xué)者等一部分人都不適合進(jìn)行波比跳。相反跑步的適應(yīng)人群更廣，訓(xùn)練者能根據(jù)自身情況隨意調(diào)整跑步節(jié)奏和強(qiáng)度，技術(shù)要求簡單，運(yùn)動的安全性也高于波比跳。無論是體弱者還是年老者，都可以訓(xùn)練。
對心肺功能的鍛煉最好最顯著的應(yīng)該首推跑步和騎行。波比跳因?yàn)槭菬o氧運(yùn)動，雖然對心肺功能的增強(qiáng)有幫助，但卻遠(yuǎn)比不上跑步。
4、運(yùn)動樂趣
不同的人會對不同的運(yùn)動有樂趣，有的人會喜歡節(jié)奏快，容易力竭的運(yùn)動，這些人可能會選擇波比跳。而有些人可能更喜歡慢節(jié)奏的跑步，并且在跑步的時候思考問題，享受跑步帶來的樂趣。
1、有氧運(yùn)動一直是減脂瘦身的有效運(yùn)動，而慢跑一直是有氧運(yùn)動的首選。所以慢跑當(dāng)然是能減脂的。波比運(yùn)動雖然是無氧運(yùn)動，但是運(yùn)動強(qiáng)度大，鍛煉到全身百分之七十以上的肌肉，會消耗很大的熱量，也具有減脂的效果。
2、慢跑心肺系統(tǒng)造成的壓力較小，產(chǎn)生較少的代謝廢物，并產(chǎn)生較小的細(xì)胞損傷?？梢栽鰪?qiáng)人的心肺功能。但是需要運(yùn)動過長時間才能達(dá)到目標(biāo)卡路里的消耗，過程可能會相對無聊。波比運(yùn)動可以在更短的時間內(nèi)有效的提高卡路里的燃燒，提高無氧代謝能力，也能增強(qiáng)心肺功能。但是強(qiáng)度大，并且無氧代謝會導(dǎo)致乳酸堆積，限制肌肉功能并造成酸痛。
3、減肥人士、準(zhǔn)備馬拉松等耐力比賽的人、不希望運(yùn)動強(qiáng)度過大的人、年長者以及健身運(yùn)動初學(xué)者一般選擇慢跑比較好。對于想要塑形的人、繁忙而想要鍛煉的人、需要減肥但不喜歡有氧運(yùn)動、需要提高無氧代謝和忍受能力以及想要在家健身的人，波比運(yùn)動則更加合適。
