1. 男士：
(1) 陰陽平衡不生病
秋分，是秋季真正的開始。這個節(jié)氣的特點是晝夜同長，所以我們養(yǎng)生時也要順應時節(jié)，遵守“陰陽平衡”的原則，更好地調(diào)養(yǎng)身體。
中醫(yī)有“正氣存內(nèi)，邪不可干，邪之所腠，其氣必虛”一說，意思是，若體內(nèi)陰陽平衡，則身體的各項機能就能很好地運作，心理狀態(tài)極佳，而且對外界不良善的適應力、抵抗力都非常好，忍耐力強，天氣變化強烈的時候也不容易生病。因此，我們秋分養(yǎng)生，一定要注意“謹察陰陽之所在，以平為期”。
要想更好地調(diào)整體內(nèi)的陰陽平衡，我們就要在日常飲食上注意食物的合理搭配，并結(jié)合自身需求，考慮時間、地區(qū)、年齡、身體狀況等各方面因素，選擇適宜的食物搭配，這樣才能更好地保證機體“正氣旺盛”。
(2)心情不好，慎做運動
運動可以幫助我們排解生活和工作中的煩惱，所以許多人心情不好時會選擇強度較大的項目進行運動，希望通過運動出汗來發(fā)泄不良情緒。但專家建議，壓力太大或情緒太低落的時候，最好不要做運動，否則容易對身心造成傷害。
根據(jù)運動心理學的研究，運動時的情緒狀態(tài)對健身效果影響非常大。帶著好心情運動，能有效激活免疫力。而如果鍛煉時心情低落，就會影響免疫系統(tǒng)的正常功能，阻礙免疫細胞的成熟和抗體的產(chǎn)生，從而抑制人體免疫機制，提高患病的風險。所以心情不好時，盡量不要做運動。
貼心提示：
當我們壓力過大時，會出現(xiàn)心跳加快、血壓上升、肌肉緊張等反應。這些反應會大量消耗人體內(nèi)的維生素C，所以遇到此類情況時，應多吃富含維生素C的蔬果，如洋蔥、青椒、花椰菜、棗、草莓等。
2. 女士：
(1)圍巾保護喉嚨口
頸前部即頸部的前下部分，就是俗稱“喉嚨口”，上至喉結(jié)的位置，下到胸骨上邊，有些女性為了追求時髦穿低領衫，這個位置就正好裸露出來了。頸前部若被冷風吹到，就會造成頸肩部甚至全身皮膚小血管的收縮，若持續(xù)受寒，交感-腎上腺等神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)就會立即產(chǎn)生應激反應，全身的應變調(diào)節(jié)系統(tǒng)也都會有所反應，導致抵抗力下降。這時候從呼吸道侵入人體的，或原本就在人體內(nèi)的細菌、病毒就會伺機作亂，引發(fā)鼻咽黏膜局部小血管炎癥，使血管運動功能紊亂、血流淤滯，還會造成頸后部、肩上區(qū)和肩胛區(qū)疼痛。一旦進入慢性階段還會令組織的纖維發(fā)生改變，使局部循環(huán)更閉塞，導致頭痛、頭暈、反復落枕及頸椎病等。
慢性鼻炎、咽喉炎及氣血管炎的患者在這個時期要格外注意頸前部保暖，扣緊衣扣，還要帶上暖和的圍巾，減少發(fā)病的幾率。而絲巾美觀，保暖御寒的功效卻很差。
(2)秋分護膚有講究
“一場秋雨一場寒”，隨著秋分后氣溫的下降，皮膚油脂的分泌量會有所減少，人們更容易感覺皮膚干燥、緊繃，這時要注意對皮膚的保護。
為了減少油脂的損失，我們可以降低洗臉的頻率。一些人屬干性皮膚，本身就缺油，更不宜太頻繁洗臉，如果清潔太徹底，皮膚會很干燥，只需要每天早晨用洗面奶洗一次就行，而且洗面奶要選擇溫和保溫的產(chǎn)品;有的人皮膚比較敏感，這個季節(jié)很容易出現(xiàn)過敏反應，如果用洗面奶等化學產(chǎn)品，就可能引發(fā)或加重過敏癥狀，所以每天用清水洗一次就行;而經(jīng)?！皾M面油光”的混合性和干性皮膚的人，在這個時期油脂分泌也會減少，所以不用像夏天似的每天洗好幾次臉，另外洗面產(chǎn)品也不用選擇清潔效果太強的，不然也會使皮膚干燥。
洗臉水溫度的控制也很重要，溫水是最好的選擇。水太熱不好，會導致油脂流失更嚴重，皮膚更干燥;水太涼也不好，對皮膚刺激性太強，會使皮膚變紅。而且洗干凈臉后，最好及時擦抹合適的護膚品，以便更好地保護和滋養(yǎng)皮膚。
3.老人：
秋分一到防秋涼
到了秋分，天氣便會轉(zhuǎn)冷，如果人體抵抗力差，不適應氣候變化，寒邪之氣就會刺激皮膚和呼吸系統(tǒng)，引起感冒。很多人覺得感冒是小病，其實不然，感冒對我們的健康有非常大的影響。人在感冒時，抵抗力通常都會下降，如果感冒嚴重，還容易罹患其他疾病，甚至誘發(fā)腫瘤。
有些末梢血液循環(huán)較差、體溫調(diào)節(jié)能力弱的人，比如偏瘦、體虛的老年人等，在秋分時節(jié)容易手腳冰涼。這種現(xiàn)象是自由律神經(jīng)功能調(diào)節(jié)不暢、血管變細引起的，而手指、腳趾等部位運動較多，脂肪的儲備較少，血管分布也比較少，因此很容易散失熱量。
養(yǎng)生專家說，到了秋分，我們一定要隨著氣溫的降低及時添加衣物，尤其老人，更要注意保暖，天冷的時候，可以把外套、帽子、手套、口罩等穿戴好，防寒保暖。除非是天氣熱或是到了溫暖的地方，否則不要輕易因為心理煩悶、緊張、潮熱或是運動后身體發(fā)熱就立即脫去御寒的衣物。
4.孕婦：
克服心理敏感，預防“心衰”
到了秋分，天氣日益寒冷，落葉紛飛，蕭條的景象往往令人憂愁苦悶、敏感多疑，時間久了，自信心很容易受挫，對我們的身心健康也非常不利。中醫(yī)有這樣的說法：“思為脾志，敏感多疑則過思，過思則傷脾?！眰t會出現(xiàn)因出血不足而引起的頭昏、乏力、心慌、等一系列所謂“心衰”的癥狀。因此，秋分時節(jié)我們應做到以下幾點，以消除不良情緒。
第一，不要對別人妄加猜疑。對待身邊的人和事，心態(tài)要平和，不要覺得時時處處都有人要和你作對;不要妄加猜疑，不要過于敏感;遇到問題爭取能化大為小，化小為無。
第二，不要把自己封閉起來。選擇合適的時間、合適的場合釋放自己心里的壓力或苦悶，多和朋友親人交流，不要把自己封閉在緊張壓抑的心理狀態(tài)中，否則會身心造成極大傷害。
第三，不要對任何事情都期望過高。在預測結(jié)果、確立目標時，要客觀地分析各種因素，不要盲目樂觀。另外，要正確對待自己的優(yōu)勢和劣勢，充分發(fā)揮出自己的優(yōu)勢，并盡可能地激發(fā)自己的潛能，腳踏實地地向成功邁進。
第四，不要斤斤計較。有時，我們會看不慣別人辦的某些事，但如果并沒有涉及原則性的問題，我們完全沒有必要過分計較。從心理學上看，適當?shù)摹把b裝傻”、“糊涂”一下，反而會使原本緊張的氣氛變得輕松起來，有助于維護良好的人際關系，而且還能幫我們消除心里的苦悶，避免身心健康受到損害。
第五，多到室外進行鍛煉。閑暇時間，多去鍛煉鍛煉身體，不僅有利于身體健康，還可以使自己心胸更開闊，對待問題更冷靜、更理智。
小常識
登山要做好預防措施
秋天容易令人心生憂郁，但這個季節(jié)同樣秋高氣爽，風景怡人。到郊外去登高暢游不僅能令人神清氣爽、心胸豁達，而且還是一項非常好的健身運動，它能鍛煉我們的呼吸和循環(huán)系統(tǒng)，有助于增大心臟收縮力和肺活量。時常去爬山，對于平日在城市生活工作的人來說，更能調(diào)和安撫緊張的神經(jīng)系統(tǒng)。
登山好處頗多，不過出發(fā)前，我們要充分做好準備工作，以避免登山時受到意外傷害。
首先，要確定我們的身體狀況是否適合登山。老年人及慢性病患者可以先做一次全面體檢，有些病患不適合參加登山活動，比如高血壓、心臟病患者。其次，制定好出行計劃。路線、休息點、進餐點等要事先進行合理安排，不要在山里亂走，最好有熟悉地形的人帶路。再次，準備好替換衣物。提前了解目的地的天氣狀況，帶好御寒衣服，防止因早晚天涼而受寒。另外，除必需品外，盡量少帶隨身物品，老年人和體質(zhì)弱的人可以帶登山杖，這樣不僅省力，還更安全。最后，登山時最好穿登山鞋或旅游鞋。
登山過程中，也有非常重要的幾點注意事項。第一，走山路時每一步都要踏穩(wěn)，不要單純追求速度，否則容易發(fā)生踩空或扭傷等意外。第二，走一定距離要休息片刻，以防過于疲勞，休息時多按摩幾下腰腿部肌肉，可以使肌肉放松，避免扭傷。第三，休息的時候要注意防風，不要坐在風口或潮濕的地方，如果有汗可以松松領口，不要輕易脫減衣物。第四，進餐的時候要避風，要稍事休息后再進餐。第五，下山不要太快，尤其注意不能跑，否則會使膝蓋和腿部的肌肉所受張力過大，極易發(fā)生關節(jié)扭傷或肌肉拉傷。
關注秋分養(yǎng)生
