身體代謝正常時(shí)，除了將新陳代謝產(chǎn)生做為能量時(shí)，還能將身體多余的毒素經(jīng)由腸道，皮膚的汗液和尿液排泄掉。假如身體不健康、新陳代謝低落的話，毒素和廢物就會累積在身體內(nèi)。長期堆積的毒素會影響人的健康和面容，除了引發(fā)便秘、腸胃疾病外，還可能讓你的皮膚也跟著變差，讓你色斑長不停、痘痘一直冒，容顏憔悴膚色暗黃!
所以，提高身體代謝對于身體的排毒能力有著重要的影響。良好的代謝率還可以讓身體血液循環(huán)的效率提高，帶來好氣色和健康體質(zhì)。從而讓你擺脫手腳冰涼、生理痛等女人病，還可以讓你氣色變好，免疫力增強(qiáng)!
還等什么呢?現(xiàn)在就開始你的提代謝計(jì)劃，為身體輸入新能量吧。
提高身體代謝率的飲食妙招
1.多喝水。
研究發(fā)現(xiàn)，多喝水有助于提高新陳代謝水平，幫助身體燃燒更多熱量。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們喝下500毫升水之后，其代謝水平在10分鐘內(nèi)可以提高1/3，而且之后30~40分鐘內(nèi)仍能保持較高的代謝水平。照此計(jì)算，每天喝1.5升水，1年就可以多耗熱1.74萬卡路里，相當(dāng)于減肥5斤。
2.沒事兒活動手腳。
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)?；顒邮种负投秳与p腿，一天中至少多消耗500卡路里，照此計(jì)算，一周下來就可以減重1磅(約合0.9斤)。準(zhǔn)備一個(gè)彈力健身球，隨時(shí)隨地可以抓在手里捏一捏。這個(gè)簡單易行的動作有助于增強(qiáng)手部肌肉力量，同時(shí)消耗大量熱量。
3.多到戶外運(yùn)動。
戶外空氣更新鮮，而且充滿陽光，運(yùn)動起來更有活力，與在健身房鍛煉相比，戶外運(yùn)動興奮度更高，運(yùn)動速率更快，持續(xù)時(shí)間也更長。
4.增加走路強(qiáng)度。
比如走路時(shí)大幅擺動雙臂可多燃燒5%~10%的熱量;穿上負(fù)重背心或者在包里放瓶礦泉水，也可增加耗能，但是最好別用沙袋綁腿，容易導(dǎo)致身體失衡，增加跌傷危險(xiǎn);還可以選擇在草地、沙灘或鵝卵石地面走路，調(diào)動身體更多肌肉力量。
5.間歇式運(yùn)動。
每天花一整段時(shí)間運(yùn)動，很容易讓人產(chǎn)生“鍛煉厭倦”，身體也是如此。
在日常鍛煉中，穿插不同強(qiáng)度運(yùn)動的間歇式鍛煉，有助于防止運(yùn)動枯燥感，還能在相同時(shí)間內(nèi)消耗更多熱量。比如，每步行5分鐘后，慢跑1分鐘;普通速度騎自行車5分鐘后，快速騎車1分鐘。
6.多吃蛋白質(zhì)。
研究發(fā)現(xiàn)，增加蛋白質(zhì)攝入量(占一天食物總熱量的20%)，減少碳水化合物的攝入，每天消耗的熱量就可以增加150~200卡路里。這是因?yàn)?，消耗蛋白質(zhì)所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。
7推薦：有助加強(qiáng)代謝的食物
某些食物可以幫助引導(dǎo)身體代謝，并且可以給身體補(bǔ)充足夠營養(yǎng)。
西蘭花
西蘭花的維生素C和鈣高。這些維生素同時(shí)工作以幫助有效和更快地提高代謝。鈣激活的代謝率和維生素C有助于鈣的吸收。
麥片
如果你想啟動你的新陳代謝，開始你的早晨一盤燕麥。這種食品是擠滿了脂溶性纖維，需要更多的熱量來瓦解。以燕麥可以幫助降低你的膽固醇水平和心臟疾病。
魚
魚不僅僅是一個(gè)好的精益蛋白質(zhì)的來源，它也富含維生素B，幫助食物轉(zhuǎn)化為能量。其他肉類如豬和雞是理想的選擇。
