一千克脂肪等于7000到9000左右卡路里。身體的脂肪比較多的情況下，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗卡路里的方式減肥，長(zhǎng)時(shí)間暴飲暴食或者是不愛(ài)做體育運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)造成身體的脂肪堆積，需要及時(shí)采取減肥的方式，能避免會(huì)對(duì)身體健康造成影響。
如果是想要減掉1千克的脂肪，需要消耗7000到9000的卡路里，對(duì)于身體肥胖比較嚴(yán)重時(shí)，或者是飲食不正規(guī)的情況下，可能需要消耗9000左右的卡路里，可以選擇多參加一些有氧運(yùn)動(dòng)，能消耗卡路里，比如游泳以及跑步能促進(jìn)人體的新陳代謝，還可以幫助熱量轉(zhuǎn)化成汗水排出，起到消除卡路里的作用，需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才會(huì)看到明顯的效果，如果半途而廢可能會(huì)造成作用，適得其反。一公斤脂肪消耗的卡路里并不是幾天可以完成，每日可以運(yùn)動(dòng)40分鐘左右，能減少1000卡路里左右，還需要在飲食上減少油炸和油膩性食物攝入，比如炸雞以及漢堡包等。
在減肥的過(guò)程中可以多喝一些熱水，能促進(jìn)人體的新陳代謝，對(duì)減肥能起到幫助的作用，也要多吃各種的新鮮蔬菜水果補(bǔ)充維生素。
