說(shuō)到運(yùn)動(dòng)健身，如今平板撐這一姿勢(shì)是十分時(shí)興的，盡管看上去簡(jiǎn)潔明了，并且都沒(méi)有場(chǎng)所限定，都不需要依靠一切輔助器材，可是要練好這一姿勢(shì)，還是需要把握一些姿勢(shì)方法的，訓(xùn)練這一姿勢(shì)并不是往地面上一趴就可以了的，因此還是期待大伙兒可以高度重視起來(lái)。
平板撐可以減肥嗎？
回答是不可以的，由于平板撐并不是有氧運(yùn)動(dòng)減肥，因此是沒(méi)法具有減肥的實(shí)際效果的，但假如這一姿勢(shì)與有氧運(yùn)動(dòng)減肥緊密結(jié)合，如慢跑、跳蠅、游水等，它能盡快幫你營(yíng)造詳細(xì)的腹部肌肉。做為一種靜態(tài)數(shù)據(jù)抗阻力運(yùn)動(dòng)，平板撐能夠協(xié)助鍛練我們的核心肌肉群，如腹部、小腿肚、大腿根部、胳膊等肌肉群。另外，它還能提升腰腹肌肉的能量，假如想只根據(jù)這一姿勢(shì)就練出腹肌是十分艱難的。
下邊我們就而言說(shuō)平板撐這一訓(xùn)煉姿勢(shì)的一些標(biāo)準(zhǔn)，看看你是不是做標(biāo)準(zhǔn)了：
第一步：俯臥時(shí)，手肘應(yīng)當(dāng)和肩部同寬，借助腕關(guān)節(jié)來(lái)協(xié)助你支撐點(diǎn)起上身。
第二步：兩腳閉攏，借助腳指頭支撐點(diǎn)下身。
第三步：頸部盡可能維持挺直，雙眼自始至終看向正前方路面。
第四步：在這里全過(guò)程中，讓腰桿和屁股產(chǎn)生一條直線，不必借勢(shì)也不必坍塌。
平板撐堅(jiān)持不懈多長(zhǎng)時(shí)間才算達(dá)標(biāo)呢？
針對(duì)很多不久觸碰到這一姿勢(shì)的人而言，很多人堅(jiān)持不懈不上一分鐘就剛開(kāi)始哆嗦了，因此你需要在平常多鍛煉，來(lái)進(jìn)一步提高可靠性?；旧?，如果你能堅(jiān)持不懈2分鐘不哆嗦，就能證實(shí)你的核心肌肉群早已做到平穩(wěn)情況了。這時(shí)當(dāng)你的平板撐能夠超出三分鐘，就表明你早已能夠去挑戰(zhàn)更超難的姿勢(shì)了，比如能夠挑選一些動(dòng)態(tài)性平板撐來(lái)訓(xùn)煉。
平板撐雖好，但也不是合適任何人健身運(yùn)動(dòng)的，下邊我們就來(lái)剖析下，什么群體是不宜訓(xùn)練這一姿勢(shì)的。
如腰間盤(pán)突顯和有腰肌勞損的人，應(yīng)在大夫的具體指導(dǎo)下再訓(xùn)煉這一姿勢(shì)。針對(duì)孕婦而言，平板撐也不是強(qiáng)烈推薦的，由于這類鍛練對(duì)腰腹肌肉而言，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)性很大。如果是孕婦分娩42天之后，那樣做，能夠合理地協(xié)助盆底肌肉的修復(fù)，避免子宮脫垂。
