越來(lái)越多的人會(huì)去學(xué)習(xí)游泳，因?yàn)橛斡静粌H能夠起到鍛煉身體肌肉的作用，并且游泳在關(guān)鍵時(shí)刻還可以救人。因?yàn)槊恳粋€(gè)人的身體體質(zhì)不同，以及學(xué)習(xí)游泳的天賦不一樣，每一個(gè)人學(xué)習(xí)游泳的速度也是不一樣的。學(xué)習(xí)游泳的過(guò)程中一定要學(xué)會(huì)吐氣，這樣才能夠更好游泳，所以游泳的吐氣技巧是怎樣的?
1、游泳怎么吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒(méi)入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長(zhǎng)越好,注意吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣,容易嗆水。
2、游泳如何憋氣
2.1、正式憋氣之前先進(jìn)行多次深呼吸。人每次呼吸的時(shí)候并沒(méi)有把上一次吸入肺里的空氣全部呼出體外,這部分空氣中的氧氣已經(jīng)被利用過(guò),是不清新的。憋氣前多次深呼吸,把這部分氣體徹底排除體外,再次深吸氣的時(shí)候吸入的氣體就是完全新鮮的空氣了。另外,先進(jìn)行多次深呼吸還可以充分的擴(kuò)張肺部,使你能吸入比平時(shí)更多的空氣。
2.2、把所有空氣吸入肺部開(kāi)始憋氣以后,從肺部呼出一部分氣體留在口腔中,隔一段時(shí)間后把口腔中的空氣吸入肺部,再?gòu)姆尾恐匦潞舫鲆徊糠謿怏w留在口腔中,如此反復(fù)。這樣做是為了肺泡能充分的與吸入肺部的空氣接觸,使空氣中氧氣的利用率最大化。
2.3、憋氣開(kāi)始后身體盡可能的保持安靜狀態(tài),不要有多余的動(dòng)作,因?yàn)槿魏蝿?dòng)作都是需要消耗人體的能量的,會(huì)使人的需氧量增加。
2.4、到憋氣的最后階段,感覺(jué)到達(dá)極限的時(shí)候,不要一下子就把肺部的氣體全部呼出,可以盡可能的控制自己緩慢的呼氣,這個(gè)過(guò)程可以再讓你憋氣10秒鐘。
3、游泳怎么練憋氣
3.1、選擇水深不超過(guò)自己心臟的淺水區(qū)進(jìn)行初步練習(xí);做下水前的熱身運(yùn)動(dòng);穿戴好游泳衣帽。
3.2、下水,深吸一口氣,出氣,連續(xù)做5次深呼吸。
3.3、打開(kāi)秒表,深吸一口氣,開(kāi)始計(jì)時(shí),看好時(shí)間在自己需要呼吸時(shí)停止計(jì)時(shí),記下時(shí)間,再次重復(fù)以上步驟,5次后根據(jù)時(shí)間取中間值,為水下憋氣時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)。
3.4、深呼吸,按下秒表計(jì)時(shí)。蹲下水里,根據(jù)自己需要呼吸時(shí)查看秒表是否到時(shí)間,剛開(kāi)始根據(jù)自己能力進(jìn)行出水,慢慢的根據(jù)時(shí)間逐一加長(zhǎng)憋氣時(shí)間,吸氣后將空氣突出還可以增加水下時(shí)間。
3.5、練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),一般練習(xí)20分鐘休息10分鐘,總時(shí)間控制在2小時(shí)內(nèi);連續(xù)一周你會(huì)發(fā)現(xiàn)時(shí)間已經(jīng)逐步在延長(zhǎng)了。
3.6、憋氣時(shí)間的長(zhǎng)短和肺活量有關(guān),要更好的增加肺活量,還需要多參加運(yùn)動(dòng)。
游泳用嘴呼吸還是鼻子
一般剛學(xué)習(xí)游泳的人,在水中呼吸任然習(xí)慣性的用鼻子進(jìn)行呼吸,有些會(huì)游泳的人,在緊急情況下也使用鼻子呼吸,這樣很容易發(fā)生嗆水,要養(yǎng)成用嘴呼吸的好習(xí)慣,可以有效的防止嗆水。
如果在水中不小心用鼻子吸入了水,不要慌張,盡快的浮出水面,先將肺里的空氣使用鼻子吐出,再用嘴吸氣,繼續(xù)用鼻子吐出,進(jìn)入肺里的水一般咳嗽幾下就出來(lái)了,如果沒(méi)有回復(fù),就需要盡快上岸,不可再用鼻子呼吸。
每次游泳多長(zhǎng)時(shí)間最佳
游泳的黃金時(shí)間應(yīng)為40分鐘。
40分鐘的運(yùn)動(dòng)量既能達(dá)到一定的鍛煉效果,也不會(huì)使人過(guò)于疲憊。游泳時(shí),儲(chǔ)藏在人體肌肉和肝臟中的糖原是提供能量的主要物質(zhì)。在最初的20分鐘里,身體主要依靠糖原提供的熱量維持體能;再過(guò)20分鐘,身體就會(huì)分解脂肪來(lái)提供能量。因此,對(duì)于以減肥為目的人來(lái)說(shuō),40分鐘就可以起到減肥的作用。
另外，初學(xué)游泳的人,每次在水里逗留的時(shí)間不要過(guò)久。一般來(lái)說(shuō),10-15分鐘最合適。下水前,要先做熱身運(yùn)動(dòng),然后再用冷水淋淋身體,等到身體適應(yīng)水溫后再下水。
