到了炎熱的夏季，人們需要穿著清涼一一點(diǎn)來(lái)減少身上的燥熱感，而短袖則是夏季必不可少的衣服。但是如果穿短袖的話，是需要露出人的手臂的，所以人手臂的粗細(xì)很影響穿短袖的美感。而如果手臂粗的話和小腿粗一樣，是非常不容易減下來(lái)的，今天就為大家具體介紹幾個(gè)，有效減掉手臂上贅肉的方法吧。
1).啞鈴瘦手臂纖細(xì)
瘦身部位：瘦臂，上背部，二頭肌
1.身體直立，雙腳分開(kāi)，與臀部同寬，啞鈴握于右手上。
2.右腿向后打垮一步，膝蓋微微彎曲，將左手放置于左腿之上。
3.伸展右手向下，慢慢彎曲右手向上。
4.重復(fù)練習(xí)12次，再換邊重復(fù)練習(xí)。
2).畫(huà)圓瘦手臂
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。
3.再向內(nèi)畫(huà)圓20次。
4.畫(huà)圓不用畫(huà)得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
3).礦泉水也能瘦手臂
1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。
2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作15次。
3.每天做45次左右?？梢圆煌瓮瓿伞?
4).擴(kuò)胸瘦手臂
1.身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩邊打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。
2.身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。
第一步的目的是為了緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
5).伸臂瘦手臂
1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。
2.以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。
3.左右換邊，如此動(dòng)作每天做20次。
