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男性骨骼肌含量標(biāo)準(zhǔn)

作者：pianji 時(shí)間：2018-07-02 16:17:13 來源：大眾養(yǎng)生網(wǎng)

一般說來,骨骼肌含量標(biāo)準(zhǔn)是指人體肌力,其計(jì)算方法是(肌肉重量/體重)乘以100%。家庭中男性骨骼肌含量正常范圍在14%-20%之間。正常情況下,人體骨骼肌含量增加后,能促進(jìn)新陳代謝,保護(hù)骨骼,增強(qiáng)體力等。平衡飲食、適當(dāng)?shù)腻憻捒梢栽黾庸趋兰〉暮俊?正常情況下,人體肌肉每天的熱量消耗大于脂肪,所以,肌肉含量增加后,基礎(chǔ)代謝一般也會(huì)提高,有助于抑制脂肪生成,減少與代謝障礙有關(guān)的疾病,如動(dòng)脈粥樣硬化、血脂異常等。與此同時(shí),當(dāng)骨骼肌收縮時(shí)會(huì)變得比較硬,肌肉附著在骨骼上,在受到外力作用時(shí),可以起到保護(hù)骨骼的作用。骨骼肌也是人體熱量的重要來源,骨骼肌收縮能產(chǎn)生大量的熱量來維持體溫。一般來說,適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉,比如跑步等有氧運(yùn)動(dòng),可以提高骨骼肌的含量,訓(xùn)練時(shí)間不要太長,避免肌肉損傷。要增加骨骼肌的含量,適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑,促進(jìn)骨骼發(fā)育,均衡營養(yǎng)飲食等。

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