對于睡覺這個問題,大家可能都有自己的一套見解和睡覺習(xí)慣。其實睡覺也是大有學(xué)問的,不僅僅只是睡眠時間,同樣的睡眠時間但是不同的睡覺姿勢也會帶來不同的影響。常見的睡覺姿勢有:平躺、側(cè)躺、趴著睡、蜷著睡等,本文就簡單講解下常見的不良睡姿和帶來的影響。
常見不良睡姿
1. 蜷成團——彎腰駝背 很多人睡覺時習(xí)慣像嬰兒那樣蜷縮成一團,雖然會讓人暫時覺得舒適,但時間久了會給背部和頭頸帶來壓力,造成習(xí)慣性駝背,同時睡眠時呼吸也會受到影響,可能會導(dǎo)致大腦供氧不足,應(yīng)盡量避免長時間這么睡。
2. 趴著睡——脊柱變形這種睡姿不利于脊柱健康。 因為趴著時,脊柱的生理弧度得不到床的固定支撐,可能會引發(fā)腰背痛、歪曲變形。若臉朝下睡,皮膚會與枕頭摩擦擠壓,導(dǎo)致皮膚缺水或皺紋增加,同時還會影響呼吸。此外,趴著睡還會給脖子帶來更大的壓力。
3. 雙手上舉——肩膀僵硬這種類似“投降”的睡姿有優(yōu)點也有缺點。 仰臥本身可以防止臉部與枕頭接觸擠壓產(chǎn)生的皺紋和痘痘,但是雙手上舉時會牽拉肩部肌肉,時間長了會壓迫肩部神經(jīng),平時有肩痛癥狀的人應(yīng)該避免這么睡。
睡姿不正確可能導(dǎo)致的疾病
心臟病:心臟代償功能尚好者,可向右側(cè)臥。若已出現(xiàn)心衰,可采用半臥位,以減輕呼吸困難,切忌左側(cè)臥或俯臥。
腦血栓:動脈硬化若采取側(cè)臥位睡姿,勢必加重血流障礙,宜改為仰臥睡姿。 肺部疾患:兩邊肺部都有病的人,最好是仰睡。如果左肺有病,適宜左側(cè)睡;右肺有病,則宜右側(cè)睡。
高血壓:高血壓患者特別是老年高血壓患者的睡姿應(yīng)為半臥位或側(cè)臥位,可使用15厘米高的長方形寬大枕頭,使頭和肩部都枕上。
膽石癥:不宜左側(cè)臥。因為膽囊位于上腹部,形如一只小酒瓶。當人體向左側(cè)臥時,膽囊“瓶口”朝下方,“瓶底”朝上方。這樣,膽囊結(jié)石在重力作用下就容易落入“瓶頸部”而發(fā)生嵌頓,引起膽絞痛發(fā)作。因此應(yīng)盡可能平臥或向右側(cè)睡。 腰背痛:宜側(cè)臥睡,這樣可以使肌肉完全松弛,避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經(jīng),引起或加重腰背痛。
中耳炎:膿液會灌滿患側(cè)耳道,為使膿液引流通暢,可采取患側(cè)臥位,以促使膿液排出。