睡眠質(zhì)量是人們非常關(guān)心的問(wèn)題，因?yàn)楝F(xiàn)代生活中由于各種壓力導(dǎo)致人們的睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足，失眠的現(xiàn)象越來(lái)越多見(jiàn)，而且多以晚睡的形式影響人們的生物鐘規(guī)律。有些人的晚睡行為甚至變成了相對(duì)的強(qiáng)迫性癥狀，對(duì)健康帶來(lái)的隱患相當(dāng)?shù)膰?yán)重，下面就來(lái)看看如何改掉晚睡強(qiáng)迫癥的講解吧。
首先，要認(rèn)識(shí)到晚睡強(qiáng)迫癥的危害。晚睡會(huì)加速衰老，降低免疫力，視力也會(huì)下降等一系列危害。還有很多人每次把工作拖拖拖一直到深夜做完還要發(fā)個(gè)朋友圈才肯睡，好像在證明有多努力，清楚的人更會(huì)看到的低效。
向身邊的人表明自己改掉這個(gè)壞習(xí)慣，讓家人朋友監(jiān)督自己。設(shè)定每晚睡覺(jué)時(shí)間，也用鬧鐘提醒自己（最好不要用手機(jī)鬧鐘，怕關(guān)掉鬧鐘會(huì)繼續(xù)手機(jī)）。
改善 的睡眠環(huán)境。如果環(huán)境實(shí)在不好，考慮換個(gè)環(huán)境長(zhǎng)期居住。如果不可以的話，降低噪音用耳塞，降低光的強(qiáng)度用床簾、眼罩，把手機(jī)的聲音關(guān)掉并且把它放得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。買(mǎi)一些自己喜歡的床品吧。
養(yǎng)成睡眠習(xí)慣。以后的每天都按時(shí)睡覺(jué)，到時(shí)候身體就有困意。在睡覺(jué)之前，做同樣的事情，例如泡腳、喝牛奶。
如果睡不著，請(qǐng)閉上眼睛。平心靜氣，不要亂動(dòng)、亂想，實(shí)在不行的話可以背課文回憶知識(shí)點(diǎn)，工作的人不適合在這個(gè)時(shí)候反思和安排。給自己滿足的心理暗示，讓自己安心的睡去。（有些人不睡，是因?yàn)闆](méi)做實(shí)事，勤勞一日可得一日安眠，那別懲罰自己晚睡覺(jué)，請(qǐng)讓自己明天勤勞一些）
以上就是對(duì)于如何改掉晚睡強(qiáng)迫癥的講解了，希望大家能夠了解一下，出現(xiàn)這種癥狀一定要及時(shí)處理，如不能夠自己處理的話就需要去醫(yī)院進(jìn)行治療干預(yù)。
