民間有句說法“通則不痛,痛則不同”,老年人由于氣虛、血虛等原因,多有氣血不暢的問題,于是身體上就容易出現(xiàn)這里痛、那里不舒服等小毛病。廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院推拿科主治中醫(yī)師林敏教您幾招,每天只需幾分鐘就有助于打開身體的“活血開關(guān)”。
【頭部】
多叩多梳可健腦安神
林敏介紹,頭部活血從按摩開始,主要是叩和梳兩個手法。叩法是手指放松,五指稍分開,用指端進行有彈性的敲打;梳法的手勢跟叩法差不多,它是用指甲從前往后做一個梳頭的動作。
接下來可按揉風池穴。風池穴是足少陽膽經(jīng)穴位,有聰耳明目、健腦安神的作用。這個穴位平后發(fā)際,在胸鎖乳突肌與斜方肌上端的凹陷之間。這個穴位可以用按揉法或擦法按摩,先雙手十指交叉,然后豎起雙拇指,將手置于腦后,兩個拇指指端用力點按風池穴,注意向上方用力,對著自己的前額部用力,會有明顯的酸脹感;然后雙拇指放平,用指腹上下擦動,擦的速度要快,使穴位處有微微發(fā)熱感。
【胸部】
摩擦膻中穴可活血
胸部的活血要穴是膻中穴,膻中穴主治一切氣分之病,跟心肺功能有密切的關(guān)系。這個穴位在身體前正中線上,平第四肋間隙,男子平兩乳頭連線。膻中穴可以用擦和點的方法。擦的時候用手掌的大魚際,這里有屬于肺經(jīng)的穴位魚際穴。用大魚際快速上下摩擦膻中穴,直至有微微發(fā)熱感。點法需要五指并攏,用指端進行有彈性的敲打穴位,注意胸部的穴位不要用力太重;點的時候分三條橫線,由內(nèi)向外點擊,注意不要點乳中穴(即乳頭部位)。
【腹部】
常拍揉健胃腸強身體
腹部活血可用拍和摩兩個手法。拍法用虛掌拍,五指并攏微屈,掌心呈空虛狀,拍打時使指腹和大小魚際接觸被拍部位。拍打時可取站立位或平臥位,要配合腹式呼吸(吸氣的時候腹部隆起,呼氣的時候腹部下陷),這種呼吸方式能大大改善人體對氣的運用。吸氣后屏住呼吸,保持腹部膨隆,用虛掌掌心對著肚臍神闕穴進行拍打。
拍打的次數(shù)和輕重根據(jù)個人體質(zhì)而定。一開始可以次數(shù)少點、力量輕點,以后再逐漸加多加重。拍法一般在空腹時進行,飯后1小時內(nèi)不宜拍打。
摩法相對比較簡單,只需雙手重疊,置于腹部,按順時針方向推摩,運行到左下腹的時候可以稍用一點力。林敏介紹,摩腹可以改善胃腸功能、促進腸蠕動,拍打腹部還可以強身健體、改善體質(zhì)。