五一宅族保健有高招 科學養(yǎng)生莫欠“健康債”　

“宅一族”莫欠“健康債”

許多上班族利用五一假期三天時間在家靜養(yǎng)，緩解疲勞，但“宅一族”如何休養(yǎng)也有學問。

“補眠”可以，貪睡不行

平日每天被鬧鐘吵醒，三天長假可以“補眠”一下，睡到自然醒。但該如何睡才科學呢?

醫(yī)生建議，保持良好的作息習慣，不要刻意延長和縮短睡眠時間，晚上睡覺不宜過晚，早上也不宜貪睡，應該早睡早起，睡眠時間一般以8小時為宜。若是睡眠時間過長，反而容易導致疲勞，全身乏力，長期形成的生物鐘也會被打亂，不利于身心健康。早起的人中午可以適當午睡，但時間也不宜過長，睡多了就會導致晚上難以入眠。

起床后可以適量活動，去操場跑步或是花園散步，多呼吸新鮮空氣，保持身心舒暢。平時上班運動少，放假的時候就應該多運動，放松心情，緩解疲勞，這樣，既鍛煉了身體，又促進了新陳代謝。增強身體免疫力。

其實，節(jié)假日期間的睡眠與平日并沒有什么不同，都要遵循良好生活習慣與科學作息時間，只是在節(jié)日氣氛里，人們可能會暫時將它忽略。

長假喜歡搓麻將，約三五好友，一起玩麻將本來是智慧與趣味相結合的活動，解除彼勞，促進友誼，但若沒有掌握好時長，一打麻將就是好幾個小時，就會反受其害，甚至出現(xiàn)“麻將綜合癥”。這與久坐、姿勢較少變化有關，尤其是熬夜打麻將，會引起腰部肌肉力量較弱和腰椎曲度過度反張，如遇到強刺激，將較其他人群更易發(fā)生腰椎間盤突出，進而刺激周遭血管和神經，引發(fā)一系列疾病。

建議，打麻將45分鐘至1個小時左右，就要起來活動活動，以免脊椎健康受損。

在家上上網，無疑是年輕人的一種休息方式。不過，如果長時間上網，帶來的問題就大了。

上網每隔一小時左右，就應休息一下，可以眺望遠處，讓眼睛得到適當休息。網友應選擇能夠傾斜或旋轉并具有對比度和明亮度調節(jié)功能的電腦顯示器，使用可以調節(jié)的電腦坐椅，將要用的參考資料放在電腦旁的文件支架上，這樣就用不著來回轉動頸部和頭部，眼睛也就用不著頻繁地調整焦距了。佩戴隱形眼鏡的人更要注意與電腦屏幕保持合適距離，防止視疲勞。

電視看太久，血壓往上飆

胸悶、乏力、頭暈……久坐看電視后，您是否有這樣的不適感呢?記者從市區(qū)各醫(yī)院獲悉，長假期間，因高血壓往醫(yī)院就診的患者較往常均有大幅度增加。久坐看電視可能導致血壓升高，其癥狀包括頭痛、頭暈、注意力不集中、記憶力減退、肢體麻木、夜尿增多、心悸、胸悶、乏力等，看電視的時間應該有所控制。