前面我們有說(shuō)到,減肥的最有效的方式就是合理的飲食加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式。如果沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng),又想通過(guò)食療來(lái)進(jìn)行減肥,專家推薦:飲食減肥的原則,值得一看。
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合理營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵在于“適度”,主要在通過(guò)平衡膳食來(lái)實(shí)現(xiàn)。平衡膳食是指膳食中所含營(yíng)養(yǎng)素,種類齊全、數(shù)量充足、比例適當(dāng)。具體要求如下:
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1、食物多樣、谷物為主
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平衡膳食必須由多種食物組成,提倡廣泛食用多種食物。多種食物包括五大類:谷類及薯類;動(dòng)物性食物;豆類及其制品;蔬菜及水果類;純熱能食物。
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2、控制食物量,不能多吃蔬菜、水果和薯類
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含豐富蔬菜、水果和薯類的膳食。這些食物吃多了,同樣發(fā)胖。
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3、常吃豆類及其制品
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含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素,含鈣量較高,利用率高。
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4、經(jīng)常吃適量的魚(yú)、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和葷油
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雖然很多妹妹都是通過(guò)節(jié)食甚至不吃來(lái)達(dá)到減肥的目的,但是卻沒(méi)有了解到其后果有多么嚴(yán)重,了解了飲食減肥的原則,希望能改變你現(xiàn)在不良的飲食減肥方式,以免讓自己的身體變的更加不健康。?