通常我們?cè)谂郎街岸疾粫?huì)做一些熱身運(yùn)動(dòng),通常在到達(dá)目的地后就開始爬山了,其實(shí)這樣做并不太合理,要做熱身活動(dòng),然后再進(jìn)行爬山,因?yàn)橹苯优郎綍?huì)導(dǎo)致肌肉酸痛的現(xiàn)象,如果在爬山前能做一些熱身法洗動(dòng),可以很好的避免這種情況的發(fā)生,那么爬山后應(yīng)該怎么做呢?
停頓
休養(yǎng)可以減緩肌肉酸痛現(xiàn)象,并能慢慢促進(jìn)血液循環(huán),能加快代謝產(chǎn)物的排除,并能消除肌肉酸痛部位的營(yíng)養(yǎng)供給和修復(fù),使之恢復(fù)正常。
靜力拉伸
牽伸肌肉能加速肌肉放松,舒緩拮抗肌,促進(jìn)痙攣肌肉的恢復(fù)。用靜態(tài)牽張鍛煉疼痛部位,堅(jiān)持2分鐘,休息1分鐘,重復(fù)進(jìn)行,每天做幾次這樣的拉伸練習(xí),可以緩解痙攣。
按摩法
為局部酸痛按摩,使肌肉放松,促進(jìn)肌肉血液循環(huán),有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。自我放松治療也是有一定的效果的。
推拿腿:在大腿的前內(nèi)內(nèi)側(cè)和前外側(cè)反復(fù)推拿。
抖腿:站立位或坐位,腿部肌肉放松和抖動(dòng),同時(shí)可以進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的高低和高低循環(huán)活動(dòng)。
在局部對(duì)酸痛的肌肉進(jìn)行熱敷是最有效的方法,熱敷可促進(jìn)血液循環(huán),提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù),特別是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩,可以更快地消除延遲性肌肉酸痛,促進(jìn)肌肉恢復(fù)正常。
登山后出現(xiàn)腿酸痛的癥狀是很正常的,一般情況下會(huì)緩解,如果一個(gè)星期后還沒有緩解的跡象,大家要及時(shí)去醫(yī)院做相關(guān)的檢查和治療,不要擅自用藥,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用止痛類藥物,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用,避免私自用藥帶來的不良后果。
