平時(shí)在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候方法特別多，而且每種方法的不同運(yùn)動(dòng)的效果也是不同的，特別是對(duì)于一些強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，比如打籃球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，消耗的體力也比較大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也比較的高，有好多朋友會(huì)在經(jīng)過(guò)一場(chǎng)巨烈運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)身體疲勞的情況，這也是一種正常的生理反應(yīng)，需要我們進(jìn)行及時(shí)的調(diào)理，下面來(lái)了解一下運(yùn)動(dòng)疲勞過(guò)度怎么辦？
1、首先要對(duì)運(yùn)動(dòng)的身體進(jìn)行較快的恢復(fù)工作，此時(shí)可以大量的飲用磁化水，因?yàn)镠型強(qiáng)磁化水對(duì)消除運(yùn)動(dòng)疲勞具有一定作用.H型強(qiáng)磁化水，能夠使運(yùn)動(dòng)員血液乳酸脫氫酶和磷酸肌酸激酶活性明顯升高，這樣可以使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中糖酵解供能水平明顯提高，同時(shí)也有助于及時(shí)調(diào)節(jié)和控制肌肉收縮，使疲勞盡快消除。
這主要是由于磁化水的滲透壓和含氧量較高，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌代謝水平較高，加速機(jī)體疲勞物質(zhì)的分解和代謝，從而有助于消除疲勞，提高身體的機(jī)能。
2、然后在睡眠和身體的恢復(fù)方法要使用部分技巧?？梢赃M(jìn)行按摩消除疲勞，通過(guò)按摩不但能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，這樣可以使疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，消除疲勞。按摩時(shí)，要以揉擔(dān)為主，交替使用按壓、扣折等手法，這樣可以有效地緩解身體內(nèi)的乳酸。
3、溫水浴也可以對(duì)疲勞有所改善的，溫水有刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用。其中溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15-20分鐘。切記，勿要長(zhǎng)時(shí)間侵泡在水中，這樣反而會(huì)感到更加疲憊。對(duì)于沐浴后的朋友，可以選擇上床進(jìn)行睡覺(jué)，恢復(fù)體能。
4、在飲食的同時(shí)也可進(jìn)行調(diào)理，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有利于盡快消除疲勞。如海星提取液對(duì)運(yùn)動(dòng)機(jī)體抗疲勞有顯著效果。實(shí)驗(yàn)表明海星可有效地提高血紅蛋白含量，能明顯抑制脂類過(guò)氧產(chǎn)生，保持細(xì)胞膜的正常功能，延緩運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生，同時(shí)可提高血乳酸的清除率，促進(jìn)消除身體內(nèi)的乳酸，對(duì)恢復(fù)疲勞，增加抵抗力有明顯的作用。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了運(yùn)動(dòng)疲勞過(guò)度怎么辦，以上的方法可以有效的減輕疲勞，讓自己的身體情況恢復(fù)到一個(gè)正常的水平，另外在進(jìn)行巨烈運(yùn)動(dòng)后，我們也不要馬上停下來(lái)，可以做一下緩沖類的舒展運(yùn)動(dòng)，幫助我們身體的恢復(fù)。
