在我們的生活中由于長期不良的生活習(xí)慣總是會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些疾病，不規(guī)范的坐姿和站姿特別容易形成脊柱側(cè)彎等現(xiàn)象，這樣就會(huì)給我們帶來一定的疼痛感，并且脊柱變形會(huì)嚴(yán)重的影響著我們的自身形象，會(huì)嚴(yán)重的影響著我們的身體健康，所以平時(shí)一定要掌握好方法才能讓疾病得到很好的控制，下面一起了解下矯正輕度脊柱側(cè)彎的體操鍛煉方法。
矯正輕度脊柱側(cè)彎的體操鍛煉方法
? 下面介紹一些矯正輕度脊柱側(cè)彎的體操鍛煉方法，大家可以針對自己的具體情況來選擇進(jìn)行鍛煉。為了方便大家理解，下面的方法中均是針對胸椎向右側(cè)彎曲的，如果你是左側(cè)彎曲為主，就需要相應(yīng)改變方向。 ?
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? 俯臥向前伸單臂：在墊子上或者床上俯臥挺身，左手伸直全力前伸，右手后伸，同時(shí)做抬頭挺胸動(dòng)作。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。 ?
? 站立轉(zhuǎn)體動(dòng)作：兩腳開立與肩同寬，扭轉(zhuǎn)軀干，向右側(cè)做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。完成一次體轉(zhuǎn)后，兩臂輕置體側(cè)，再重復(fù)上述動(dòng)作（不要做另一方向的體轉(zhuǎn)動(dòng)作），在動(dòng)作過程中強(qiáng)調(diào)雙腿伸直，不要移動(dòng)雙腳，以免減低練習(xí)效果。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。 ?
? 單臂外振動(dòng)作：身體直立，兩腳開立與肩同寬，右臂伸直空手用力向體外側(cè)振舉到極限，用力放下到體前內(nèi)側(cè)極限，做30～50次。接著手持重物（2．5～5公斤）重復(fù)練15～20次，共做4組。 ?
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? 持棒向側(cè)上方擺動(dòng)伸展：俯臥在墊子上，兩手寬于肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲左臂，伸直右臂用力向右側(cè)使勁做擺振式側(cè)體動(dòng)作，并同時(shí)使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾，務(wù)必繃緊，不讓其放松下沉。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。 ?
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? 懸吊搖擺：此動(dòng)作要借助單杠或類似單杠的裝置進(jìn)行。面對單杠，雙手直臂攀握懸垂身體，然后徐徐向左或向右擺動(dòng)腰腿，同時(shí)順勢移動(dòng)攀握單杠的雙手。以使彎曲的脊柱逐漸拉直，重復(fù)練習(xí)，不計(jì)次數(shù)。 ?
? 單杠單臂懸垂運(yùn)動(dòng)：左臂手握單杠懸垂20～30秒鐘，跳下休息1分鐘，重復(fù)練習(xí)6～8次。 ?
上面就是對矯正輕度脊柱側(cè)彎的體操鍛煉方法的介紹，通過了解之后我們知道鍛煉脊柱側(cè)彎的運(yùn)動(dòng)有很多種，但是我們一定要長期堅(jiān)持鍛煉才能得到很好的控制，必要的時(shí)候還需要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療，飲食上我們可以對出現(xiàn)一些含鈣高的食物。
