打羽毛球胳膊肘疼怎么辦呢

作者:xiaobao32  時間:2015-11-20 00:03:12  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

打羽毛球胳膊肘疼可能就是用力過猛導(dǎo)致的,還有一方面的原因是打羽毛球之后沒有進行拉伸和按摩,所以第二天或者是晚上就會出現(xiàn)胳膊肌肉酸痛嚴重的情況。不論是什么運動,在運動之前最好都要熱身;運動結(jié)束之后要拉伸緩解。下面,我們就一起來看看打羽毛球胳膊疼的化解辦法吧!

打羽毛球胳膊肘疼怎么辦呢

1、敷藥消炎

羽毛球畢竟是一種劇烈運動,肌肉經(jīng)過劇烈的運動會產(chǎn)生疼痛,很正常。

一般情況下,打完羽毛球肌肉酸痛,說明你平時運動比較少,偶爾打一次運動量大了就會酸痛,第二天略微活動一下酸痛的肌肉,熱敷一下很快就緩解了,多打幾次基本就不會酸痛了。

經(jīng)過一段時間鍛煉后,原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量,就較少出現(xiàn)癥狀了。例如鍛煉下坡運動一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

①消炎

服用非類固醇的消炎藥,例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用撲熱息痛,此消炎藥適用于頭痛。

②藥敷

用地鱉蟲50克,京半夏35克,紅花15克,全蝎10克,研成細粉,加米酒浸泡2周,外搽患處,以局部發(fā)熱為度,可以活血消腫。

③冰敷

冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕,以免擴大發(fā)腫部位。

2、揉捏緩解

牽伸肌肉的運動可減輕酸疼,因為牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。

①握拳

輕輕握起拳頭,然后張開,將手指伸直。如此反復(fù)練習(xí)有助于紓解刺痛。

②旋轉(zhuǎn)

當(dāng)刺痛開始時,可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡單的運動之一。轉(zhuǎn)動手腕約2分鐘。可以運動所有的腕肌肉,恢復(fù)血液循環(huán),并消除手腕的彎曲姿勢,此彎手姿勢常引起手腕痛等癥狀。

抬起手,高過頭部,一邊旋轉(zhuǎn)手臂一邊旋轉(zhuǎn)手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調(diào)整位置,并紓解壓力及張力。

以上就是可以幫助緩解和改善打羽毛球之后胳膊疼的情況,拉伸和按摩,可以很大程度上減少肌肉酸痛的情況。另外,運動也是要適量的,任何事物過猶不及。如果運動之后感覺非常的疲勞,就是運動過勞了,要盡量避免這種情況。

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