爬山腿疼原因是什么

作者:xiaobao25  時間:2015-10-31 23:08:48  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

現(xiàn)在很多人有時間了,喜歡到戶外親近大自然,所以爬山這樣的戶外運(yùn)動很受人們的推崇,很多人都是戶外登山愛好者,自己的裝備也比較的齊全,如果遇到節(jié)假日就會到戶外爬山,這樣的事情也是很常見的,但是爬山容易引起一些情況,比如腿疼,很多人爬山后會出現(xiàn)腿疼的情況,那么,爬山腿疼原因是什么?

爬山腿疼原因是什么

爬山腿疼主要是由于肌肉酸痛是因為肌肉運(yùn)動超過了它所能承受的運(yùn)動量,劇烈運(yùn)動是無氧糖酵解增加,導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)大量乳酸堆積造成的。當(dāng)天一般只是覺的累,第二天才感覺全身酸痛,尤其小腿的肌肉。而肌糖原不能完全氧化分解以提供ATP,所以這才有了一部分不完全分解生成了乳酸,大量的乳酸在肌肉里堆積,才有了隨后幾天全身酸痛,甚至有的人抬腿走路都很是費(fèi)勁的。那么爬山后腿疼我們怎么處理比較好呢?

對付爬山后的腿疼,睡覺就是緩解方法。爬山后,好好地休息能減緩肌肉酸痛,能加速代謝產(chǎn)物的排出,使之恢復(fù)正常。

在此期間,用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷,能促進(jìn)血液循環(huán),減輕疼痛,運(yùn)動專家建議水溫在30℃~40℃為宜。下班回家后,可進(jìn)行一些慢跑運(yùn)動,讓心率保持較高狀態(tài),加速乳酸排泄,每天20~30分鐘即可。

如果沒時間休息,可在上班閑暇時進(jìn)行伸展運(yùn)動,推薦“弓步壓腿”,身體站好,將左腿向前邁一步,膝蓋處彎曲左腿,盡量保持右腿是伸直的,將手壓在左腿上,身體向前用力壓。壓完一個8拍后,轉(zhuǎn)到身后,將雙手放在右腿上,同樣向前壓,繼續(xù)壓完一個8拍,同樣多練習(xí)幾次,能加快恢復(fù)速度,不需要吃任何藥物。

上面的內(nèi)容介紹了爬山腿疼原因是什么,可見爬山腿疼是有原因的,并且很多平時不怎么運(yùn)動的人容易出現(xiàn)這樣的情況,建議大家平時也要注意鍛煉身體,另外爬山后出現(xiàn)腿疼的情況要及時的處理和緩解,自己可以對腿部進(jìn)行一些按摩,如果自己不會可以找醫(yī)生來做。

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