吃什么安神助睡眠呢?

作者:fyy2  時間:2015-10-31 21:29:31  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

夜晚是我們休息的時間也是我們補充能量的大好時機。但是生活中很多人到了夜晚往往無法入睡,這也就是我們說的失眠。有些人失眠是偶爾一次的行為,但是有的人卻常常被它困擾。為了幫助大家以后能快速的進入夢鄉(xiāng)。今天小編就來教教大家吃哪些食物,能夠幫助我們安神,有助于睡眠。

菊花茶:凝神靜氣天然藥方

菊花茶具有柔和的舒眠作用,是睡前配制茶飲品的首選,搭配紅棗更佳。

香蕉:讓肌肉放松又能助消化

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可促進排便。

溫牛奶:色氨酸發(fā)揮鎮(zhèn)靜功效

牛奶中豐富的色氨酸有鎮(zhèn)靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖,還能補鈣。

蜂蜜:有助于睡前放松

在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,有助于睡前放松。

推薦2款食療

小米棗仁粥

食材:小米100克、棗仁末15克、蜂蜜30克。

做法:小米煮粥,候熟,入棗仁末,攪勻。食用時,加蜂蜜。

功效:睡前飲此粥,可使精神放松,有助睡眠。

山藥蓮子粥

原料:蓮子20克,山藥25克,紅棗10枚,糯米50克,白糖適量。

制法:將蓮子、山藥、棗和糯米洗凈,然后加入適量清水共煮粥。粥熟后放入白糖,調(diào)勻即可。

用法:每日2次。

功效:此粥具有健脾止瀉、益氣養(yǎng)心、固腎益精之功效,適用于脾氣虛弱、夜寐多夢、心神不寧等病癥。

在我們身邊像牛奶、蜂蜜和香蕉等食物它們都含有豐富的營養(yǎng)價值,所以能夠補充我們身體中缺乏的營養(yǎng)素。也因為這樣很多人都忽視了,多食用這些食物也可以幫助我們安神睡眠。對于失眠的朋友們來說在睡覺之前還應(yīng)該保持一個良好的心態(tài)不要過于激動。

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