人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腿腳酸痛的情況。人總是呆在家里玩手機(jī)或看電腦,要不就是出門工作,完全忽略了鍛煉對(duì)人的重要性。如今,大部分人都提倡運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿腳酸痛會(huì)讓人們對(duì)鍛煉的希望止步不前。
疼痛的原因一般是運(yùn)動(dòng)后肌肉產(chǎn)生酸性物質(zhì),而你的身體在短時(shí)間內(nèi)無法將這些物質(zhì)分解,就會(huì)產(chǎn)生酸痛現(xiàn)象。通過拉伸你的肌肉,幫助你的身體分解掉那些酸性物質(zhì)。
短時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞感主要發(fā)生在肌肉。超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后,除肌肉外,還涉及人體各器官系統(tǒng)。長期耐力運(yùn)動(dòng)時(shí),肌肉除 ATP、 CP減少外,肌糖原也消耗殆盡,需要不斷地補(bǔ)充糖、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝。另外,身體許多方面會(huì)發(fā)生一系列變化,如血糖濃度明顯下降,大腦中抑制性物質(zhì)如氨基丁酸的含量增加,體內(nèi)水分的減少,以及鈉、鉀等無機(jī)鹽的減少等。所以,長期耐力運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的疲勞包括中樞和外周,稱為全身性疲勞或整體疲勞。這時(shí),機(jī)體的神經(jīng)和激素調(diào)控失衡,細(xì)胞和組織功能會(huì)變?nèi)?對(duì)糖原和氧缺乏尤其敏感。
鍛煉時(shí),應(yīng)使用易氧化、易分解的糖來補(bǔ)充能量。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì),如香蕉蜂蜜葡萄干等,運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì),這樣才能預(yù)防運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生。假如是超大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)還需要特別注意補(bǔ)充鹽和鈣,這樣可以使體內(nèi)的氫離子濃度和滲透壓紊亂恢復(fù)正常,緩解肌肉疲勞。
