很多人在平時(shí)的生活中，不注意自己的身體方面的護(hù)理，導(dǎo)致出現(xiàn)一些身體方面的疾病，其中很多的患者出現(xiàn)膝蓋方面的疾病，以膝蓋滑膜炎比較多見(jiàn)的，這樣的情況除了要積極的配合醫(yī)生的治療之外，往往還需要進(jìn)行一些身體的鍛煉幫助恢復(fù)，那么膝蓋滑膜炎怎么鍛煉比較好呢，下面看看具體的介紹。
首先應(yīng)避免引起創(chuàng)傷或勞損的運(yùn)動(dòng)，減少膝部負(fù)重及屈伸活動(dòng)。鍛煉股四頭肌是重要而有效的治療措施，直腿抬高可促進(jìn)血液循環(huán)，有利于關(guān)節(jié)積液吸收，輕度膝關(guān)節(jié)滑膜炎一般不必臥床休息，可短距離行走，若積液量多，應(yīng)適當(dāng)休息，抬高患肢，可以幫助你恢復(fù)健康。及時(shí)正規(guī)有效的治療是關(guān)鍵，必須選擇沒(méi)有副作用的治療方法,所以選擇中醫(yī)獨(dú)活活骨貼外敷，以祛風(fēng)散寒、活血化淤為目的，遵循中醫(yī)通則不痛的原理，從病理上進(jìn)行根治。
一：游泳。由于人體在游泳時(shí)，身體與地面是處于平行狀態(tài)的，因此，其是在不負(fù)重的情況下活動(dòng)肌肉和關(guān)節(jié)，而長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行游泳可鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性，有助于預(yù)防滑膜炎的產(chǎn)生。
二：慢走。膝蓋滑膜炎有什么好的鍛煉方法?慢走時(shí)由于活動(dòng)緩慢，可很好的避免膝關(guān)節(jié)骨面的撞擊，避免滑膜炎的產(chǎn)生，并且， 慢走有利于保持心情舒暢，對(duì)疾病也起到很好的預(yù)防功效。
三：騎自行車(chē)。對(duì)于滑膜炎患者來(lái)說(shuō)，騎自行車(chē)也是個(gè)比較好的運(yùn)動(dòng)方法，值得注意的是，騎車(chē)速度一定要慢，騎車(chē)時(shí)間一定不能過(guò)久，否則達(dá)不到好的鍛煉效果。
四：經(jīng)常做下蹲鍛煉?；颊叱收玖⑽?，緩慢下蹲，每次下蹲要持續(xù)緩慢的用力，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)1-3分鐘，雙下肢交替進(jìn)行，每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數(shù)逐漸增加，力量及幅度也慢慢加大，能很好的緩解膝蓋滑膜炎的癥狀。
五：左右屈髖鍛煉。患肢膝關(guān)節(jié)向上屈內(nèi)而且要收抬起，每次持續(xù)緩慢用力，一般每個(gè)動(dòng)作持續(xù)1-2分鐘，雙下肢交替進(jìn)行，每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數(shù)逐漸增加，力量及幅度逐漸加大。
膝蓋滑膜炎有什么好的鍛煉方法?通過(guò)上面詳細(xì)的介紹，大家對(duì)膝蓋滑膜炎的鍛煉方法也都了解了。提醒大家，，一旦發(fā)現(xiàn)滑膜炎就要積極的去醫(yī)院配合專(zhuān)家進(jìn)行檢查診斷，明確病情后及時(shí)進(jìn)行治療，以免給今后的生活造成諸多的不便。
功能鍛煉
（1）制造和調(diào)節(jié)滑液 滑膜分泌滑液在關(guān)節(jié)腔內(nèi)，充當(dāng)著關(guān)節(jié)內(nèi)的主要潤(rùn)滑劑，降低關(guān)節(jié)軟骨的摩擦
（2）滑膜有吸收作用和吞噬功能飲食
（1)少食牛奶、羊奶等奶類(lèi)和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等含化學(xué)物質(zhì)的食物。
（2）少食肥肉、高動(dòng)物脂肪和高膽固醇食物
（3）少食甜食
（4）少飲酒和咖啡、茶等飲料，注意避免被動(dòng)吸煙。
（5）可適量多食動(dòng)物血、蛋、魚(yú)、蝦、豆類(lèi)制品、土豆、牛肉、雞肉及?！半熳印比獾雀缓M氨酸、精氨酸、核酸和膠原的食物等。
對(duì)于那些有膝蓋滑膜炎的患者，在平時(shí)的生活中還是需要去積極地改善目前的狀況的，而鍛煉往往就是必不可少的一部分的，而上述講的主要就是有關(guān)“膝蓋滑膜炎怎么鍛煉比較好”的知識(shí)，需要廣大的患者朋友們?nèi)シe極的了解相關(guān)的知識(shí)的，這樣才能很好的緩解自己的情況的。
