焦慮癥是現(xiàn)在最常見的一種神經(jīng)質(zhì)的疾病，患者會無緣無故感到恐慌，嚴(yán)重的話還會有軀體障礙，比如心跳加快，出汗，雙手發(fā)抖，有的人甚至還有瀕死感，但去醫(yī)院后病情就會好轉(zhuǎn)了。由于焦慮癥發(fā)作起來沒有規(guī)律，給患者生活中也帶來了諸多不便。那么怎樣才能治療焦慮癥呢?我們一起來看一下。
1、練習(xí)深呼吸可以幫助平復(fù)焦躁的情緒。把精神集中于呼吸過程中，這也可以緩解你的心跳率，并忘記您的焦慮。仰躺，兩手放在腹部。慢慢地吸氣，通過您的鼻子，讓您的腹部膨脹，猶如氣球一樣。然后用嘴慢慢呼氣，并感受腹部緊縮。持續(xù)8-10個吸入和呼出周期。每天至少練習(xí)兩次，一次在上午，一次在晚上。
2、 試著用香精浴和蠟燭來緩解焦慮的情緒。通過充分利用您的嗅覺、聽力、視力，可以創(chuàng)建一個有利于焦慮的環(huán)境。您已經(jīng)了解芳香味能促進(jìn)緩和情緒。在浴缸溫水中，加入前面所訴的香精油，只需幾滴即可。然后讓燈光變昏暗，并點上藍(lán)色或綠色的蠟燭，因為這兩種顏色對身體有放松和安靜作用。放一些輕松的音樂，然后爬入你浴缸，坐下來享受。洗浴之后，用藍(lán)色或綠色毛巾包住身體，同時爬到你的床上，好好地睡上一宿。
3、堅持每天40分鐘鍛煉。任何形式的鍛煉，都可以幫助減輕精神和肌肉緊張，也能觸發(fā)睡神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，減輕焦慮。每天應(yīng)做至少40分鐘的體力活動。你可以選擇散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活動，其中任何一項都可以有助于增加您的幸福感。
心理學(xué)家說過這樣一句話，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己患有焦慮癥，不應(yīng)該到處求醫(yī)，更不能將癥狀看作是一種病情的癥狀，有的人患有焦慮癥特別害怕會發(fā)作驚恐，其實應(yīng)該要坦然接受它，當(dāng)你開始接受它的時候，它正在遠(yuǎn)離你。另外通過有氧運動也可以緩解一些癥狀，使身心得到舒緩。
