一、是走路的姿勢,這是十分重要也是被很多人忽略的。特別是下山的時候,有些人喜歡跑著下山,有些人喜歡跳來跳去,這些都是成膝蓋受傷的最直接原因。正確的方法是,下山或走較陡的山路時重心偏后并稍降低,前腳站好才把重心移過去,這樣造成的沖擊性會比站直跑和跳下去的姿勢減少幾倍或十幾倍。特別是負重時更應該注意這種行走姿勢,要不然過不了多久你的膝蓋就會向你提出抗議。
二、是正確對待科學的負重,過量的負重會對人體造成不同程度的傷害,主要的傷害是腳膝關節(jié)和腰等。負重的標準在很多帖子上都說得很清楚,大至就是負重不要超過人體體重的三分之一,路程較長的不要超過人體的四分之一。具體情況要視個人的自身情況而定,不要用教條的形式去理解。長時間的徒步負重要盡量減少,要作適當?shù)男菹ⅲ梢耘溆米o膝和登山杖。
三、是平時多做一些體能上的訓練,特別是腳部的鍛練,一定要循續(xù)漸進。個人覺得太極拳的步法對膝蓋的鍛練有較好的效果,在行走時可以使步法更輕盈。
四、是為保護你的膝蓋盡量用平和的心態(tài)去,盡量避免沒必要的比猛斗快。也沒有必要去做猛驢,非要背得比別人的背包更重。
膝關節(jié)微屈時的穩(wěn)定性相對較差,如果此時突然受到外力導致外翻或內(nèi)翻,則有可能引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)副韌帶損傷。臨床上內(nèi)側(cè)副韌帶損傷占絕大多數(shù)。以這種損傷為例,患者會有明確的外傷史,膝關節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛、壓痛,小腿被動外展時疼痛加劇,膝內(nèi)側(cè)有腫脹,幾天后會出現(xiàn)瘀斑。膝關節(jié)活動會受到限制。