眼睛疲勞是很多人都會出現(xiàn)的一種情況，尤其是對于白領(lǐng)一族來說，每天需要對著電腦做各種各樣的資料，而且經(jīng)常都是要好幾個小時，所以眼睛疲勞的癥狀也經(jīng)常會發(fā)生，想要緩解眼睛疲勞的方法也是比較簡單的，比如說平常的時候放一瓶滴眼液在旁邊，或者泡一些菊花茶，有一些顏色也可以起到緩解眼睛疲勞的作用。
1、類胡蘿卜素。類胡蘿卜素能促進視紫質(zhì)達到正常含量，從而避免暗視野之后出現(xiàn)強光對眼睛所造成的損害。此外，還可以預(yù)防夜盲癥、干眼癥、角膜潰瘍癥以及角膜軟化癥。類胡蘿卜素的來源包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米等。
2、維生素A。它能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。長時間盯著計算機屏幕，會大量消耗維生素A。最常見的富含維生素A的食物是動物內(nèi)臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜等，因為β胡蘿卜素在體內(nèi)平均有1/6會轉(zhuǎn)化成維生素A。不過，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳。
3、B族維生素。它關(guān)系著視神經(jīng)的健康，也有保護角膜的作用。缺乏B族維生素，容易出現(xiàn)神經(jīng)病變、眼睛畏光、視力模糊、流淚等癥狀。富含B族維生素的食物有糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有肝臟、瘦肉、牛奶、豆類等。
想要緩解眼睛的疲勞，平時的時候應(yīng)該多做休息，比如說對著電腦工作兩個小時之后，可以適當(dāng)?shù)男菹?0分鐘左右，對眼部進行按摩，這樣才可以讓眼睛保持舒暢，平常的時候也可以經(jīng)常喝一些菊花茶，或者可以在菊花茶里面加入一些枸杞，這樣對于眼睛的保護作用也是比較大的。
