有些人為了讓自己的身體更加的強(qiáng)健，所以會(huì)采取是一些運(yùn)動(dòng)來健身。但是經(jīng)過了劇烈的運(yùn)動(dòng)后，有些人會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀。還有的人因?yàn)樯眢w比較的肥胖、或者是患有痛風(fēng)等疾病，往往也會(huì)導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)的疼痛。那么，出現(xiàn)了上述情況后，應(yīng)該怎么做可以緩解?
1.去散步。
步行使肌肉更強(qiáng)壯，這有助于減輕關(guān)節(jié)的壓力,并減少疼痛，此外它能壓縮并生成膝蓋軟骨,為關(guān)節(jié)提供營(yíng)養(yǎng)的氧氣。
2.室內(nèi)自行車。
室內(nèi)自行車，有效緩解心血管系統(tǒng)造成的關(guān)節(jié)疼痛。一個(gè)固定自行車對(duì)關(guān)節(jié)炎患者有很好的療效。
3.開始做瑜伽。
簡(jiǎn)單溫和的行動(dòng)慢慢開發(fā)強(qiáng)度,具有穩(wěn)定性和流動(dòng)性。瑜伽為關(guān)節(jié)痛提供更多的優(yōu)勢(shì):它也創(chuàng)造一個(gè)樂觀的精神面貌,幫助患者更好的應(yīng)對(duì)關(guān)節(jié)炎。
4.做強(qiáng)化練習(xí)。
這些練習(xí)幫助建立強(qiáng)大的肌肉,幫助保護(hù)你的關(guān)節(jié)部分。重量訓(xùn)練可以幫助您加強(qiáng)鍛煉肌肉力量,并增加其強(qiáng)度。
5.排酸訓(xùn)練
排酸訓(xùn)練即為排除肌肉中多余乳酸的訓(xùn)練。
訓(xùn)練條件：該訓(xùn)練需要在運(yùn)動(dòng)后24到48小時(shí)后再進(jìn)行，此時(shí)如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎(chǔ)上，進(jìn)行排酸訓(xùn)練。
排酸訓(xùn)練原理：利用緩式的肌肉全程運(yùn)動(dòng)，增加疼痛處血液循環(huán)，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環(huán)，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達(dá)到止痛和增加恢復(fù)速度的目的。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)量太大導(dǎo)致肌肉酸痛的時(shí)候，可以采取上述的排酸訓(xùn)練，這樣就可以起到緩解的作用。如果是因?yàn)榧膊〉仍驅(qū)е碌年P(guān)節(jié)疼痛，可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，減少關(guān)節(jié)痛的出現(xiàn)，但是要注意運(yùn)動(dòng)一定要適量，過量的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)適得其反的。
