1、排便要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣：要確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間，不管能不能排出，都要按時(shí)上廁所，只要長期堅(jiān)持，就會(huì)形成定時(shí)排便的條件反射。
2、調(diào)節(jié)飲食：在日常生活中應(yīng)該多吃含膳食纖維較多的面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纖維，刺激和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。芝麻及核桃仁有潤腸作用，可適當(dāng)多吃一點(diǎn)。
3、適量飲水：每天早晨空腹時(shí)喝一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。日常生活中也應(yīng)該多喝水，不要等到口渴的時(shí)候才喝水。
4、適度參與體育活動(dòng)：適當(dāng)參與體育活動(dòng)，尤其是腹肌鍛煉，以增強(qiáng)腹部肌肉力量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，提高排便能力。對因病長期臥床的老年人，家人可給其做腹部按摩，由右上腹向左下腹輕輕推按，以促進(jìn)其腸道蠕動(dòng)。
5、維持樂觀情緒：精神緊張、焦慮等不良情緒會(huì)導(dǎo)致或加重排便困難。所以，要經(jīng)常保持愉快的心情，不要?jiǎng)优匣穑悦馀疟憷щy的發(fā)生。
