減肥，當(dāng)下最流行的詞匯，不管何時(shí)，都是大家關(guān)注的焦點(diǎn)，為什么呢，為什么大家對(duì)減肥這么癡迷呢?原因就是自己有肥胖的困擾啊，不僅影響形象，還影響身體健康，所以大家都想要減肥，今天就告訴大家一個(gè)方法，那就是跳繩減肥，根據(jù)一些朋友跳繩減肥成功經(jīng)驗(yàn)，來教大家，怎么通過跳繩來減肥。
同步雙腳跳
“彈簧跳”想象一下你就是一根單腿彈簧，雙腳并攏，前腳掌站立。甩動(dòng)一次跳躍一次。
雙跳甩動(dòng)一次連跳兩次，每次甩繩的周期比“彈簧跳”稍長一些。這一動(dòng)作節(jié)奏感明顯，比上一組動(dòng)作相對(duì)輕松，可以讓你在緊張的“彈簧跳”后得以調(diào)整一下自己的呼吸。
“滑雪跳”模仿滑雪者繞過障礙物時(shí)的動(dòng)作，雙腿并攏，跳躍時(shí)先向左邊或右邊跳30-40厘米的距離，下一跳時(shí)再向相反方向跳相當(dāng)?shù)木嚯x。如此循環(huán)往復(fù)。
“鈴跳”由“彈簧跳”演化出來的一種跳法。雙腿并攏，在第一個(gè)周期里擺繩先向前跳出一步，在第二個(gè)周期里再向后跳回一步，如此循環(huán)往復(fù)。
橫向分腿跨跳由“彈簧跳”動(dòng)作開始，然后雙腿在空中橫向分開落回地面，在下一次擺繩周期中，雙腿跳起后在空中并攏落回地面。如此循環(huán)往復(fù)。
2單腿輪換跳躍
“漫步跳”每個(gè)擺繩周期中用一只腳有節(jié)奏地蹬地跳躍，輪流進(jìn)行。抬起的一條腿膝關(guān)節(jié)上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。
“高抬腿”動(dòng)作要領(lǐng)與“漫步跳”基本相同，最主要的區(qū)別在于膝關(guān)節(jié)要抬高到與腰部相同的高度，同時(shí)軀干保持正直。這一動(dòng)作對(duì)于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。
“拳擊步”重心前后移動(dòng)，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個(gè)擺繩周期中每條腿單腳跳躍1-2次。這個(gè)動(dòng)作幅度雖小，效率卻很高，對(duì)耐力是一個(gè)極大的考驗(yàn)，同時(shí)也是個(gè)很好的提高。
當(dāng)然，還有你對(duì)于跳繩的信心。瞧!你也可以擁有拳擊運(yùn)動(dòng)員們那種穿花繞蝶般的步伐了。
跳法
雙腳齊跳，有彈回動(dòng)作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。
雙腳齊跳，無彈回動(dòng)作：即連續(xù)不斷的跳過繩子。
單腳跳：就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動(dòng)作。
跳躍的速度
慢的：平均每分鐘跳60-70次。
較快的：平均每分鐘140-160次。
單腳跳：完全像跑步的動(dòng)作，兩腳輪流離地，這是一種標(biāo)準(zhǔn)的跳繩姿勢?？梢砸宦吠芭埽部梢酝Ａ粼谠靥?。在跳繩子前先做暖身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下手臂膝蓋、腳趾的關(guān)節(jié)，然后才開始跳。身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌著地(非腳跟)，揮動(dòng)繩子時(shí)，手臂不要晃動(dòng)得太厲害。在柔軟的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。
跳繩最理想的時(shí)間和地點(diǎn)
肥胖的人，應(yīng)該在飯前跳繩，因?yàn)轱埱暗倪\(yùn)動(dòng)可以減低食欲。跳繩是很奇妙的運(yùn)動(dòng)，清晨起床，睡眼惺松，若先跳幾回繩，可以使頭腦清醒，活力充沛;但是在睡前跳繩，則有完全不同的效果產(chǎn)生。有一個(gè)患有失眠癥的人，自從他每晚睡前跳繩，就再也不必吃安眠藥了，而且跳繩后立即就沉睡入夢(mèng)了。至于跳繩的地點(diǎn)，前面已經(jīng)提過，在任何空間都可以跳，只要是足夠繩子揮動(dòng)，譬如沒有吊燈的大房間、走廊、臥室、車房、地下室等，到戶外跳繩那就更理想了。
跳繩時(shí)的服裝
舊的寬松的衣服，都是最適合跳繩時(shí)穿著的，這也是跳繩容易被人們接納的原因之一，最好能在腰間加一條帶子，使得衣服不致因?yàn)樘鴦?dòng)而滑上滑下。
跳繩的時(shí)間長短
通常是每次30分鐘,一星期5次,但是并非絕對(duì)的,這得視個(gè)人的體力以及需要量而定.剛開始學(xué)跳繩,一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了,那么就不必非強(qiáng)迫自己跳30分鐘.動(dòng)作熟練之后,運(yùn)動(dòng)了30分鐘,尚覺得意猶未盡,大可以增加時(shí)間。
跳繩在我們小的時(shí)候可能經(jīng)常進(jìn)行，但是長大了就已經(jīng)慢慢的忘記了，也沒有心思和時(shí)間來跳繩了，但是如果很不幸你需要減肥，那么不妨重新拿起道具，開始跳繩吧，根據(jù)跳繩減肥成功經(jīng)驗(yàn)，來合理的進(jìn)行跳繩減肥，相信用不了多久，你就可以發(fā)現(xiàn)，跳繩減肥是有效果的哦。
