一切戒煙例子可能都十分動聽，對您卻沒有多大作用。您需要的是一套方法能夠幫助您戒煙。
請勿將愿意戒煙當(dāng)作決心，除了愿意戒煙以外，最重要的是運用見諸實際行動的決心。最好的戒煙方法就是立即不吸煙--不是用漸進(jìn)的方法。理由是寧愿不舒服幾天，不要把它拖長到數(shù)星期或是幾個月。慢慢受折磨真沒有意思。您可以戒得干凈俐落比您所想像的更容易。盡快打消吸煙的欲望--事實上只要五天而已。
戒煙以后，最難受的是頭三天，但經(jīng)過五天以后，大多數(shù)的人發(fā)現(xiàn)他們對吸煙的需求量的減少甚至沒有了，再繼續(xù)十天您就成功了!要對自己說："我決不吸煙。"從早上睜開眼睛起，直到晚上睡覺為止。當(dāng)你背這句話時，真的要有決心!它可能使你產(chǎn)生一種積極性的力量，抵抗肉體方面對香煙的欲望。
下列建議的戒煙方法若能遵守，你將發(fā)現(xiàn)它會使你比較容易渡過戒煙的最重要時刻，它使你生理上排除對煙草的依賴，并保存你的精力，克服想吸煙的欲望。
一、用的水
兩餐之間喝六杯至八杯水，您喝水越多，越容易將尼古丁濾出體外。水份對人體、體內(nèi)的正常作用是很重要的，因為體中大約六十五%是水份，血液中大約九十一%的水份，您若要將體內(nèi)及血液中的尼古丁盡快排除只有靠多喝水。產(chǎn)生煙癮的尼古丁的排除，就是您甩開煙頭的時候。
第一天早上起來，試喝一杯或者兩杯溫水。起初可能有些勉強(qiáng)，可以先喝少許使胃部適應(yīng)。但要養(yǎng)成一起床就先喝水的習(xí)慣。然后在早餐與中午之間喝兩杯水，另外下午再喝兩杯，再加上新鮮的果汁會使您的腎臟機(jī)能暢通二十四小時之后，您可以減少水的份量，但仍應(yīng)多吃新鮮水果及新鮮果汁。
二、沐浴
這是真正享受生活的時候，每天做兩或三次十五至二十分鐘的溫水浴。完全放松。若您覺得您已無法忍住不吸煙，就再跳進(jìn)浴缺里。在行淋浴之時是不容易吸煙。并且淋浴可以沖洗掉你皮膚上的煙味，以免引起您想抽煙的念頭。
三、生活有規(guī)律
在此五日中獲得充分休息。定時進(jìn)餐、定時上訂，不要有晚上的約會。你要放下一切應(yīng)酬，以保全您精神的力量。在戒煙中您需要不斷的培養(yǎng)意志力，各樣的疲勞都是意志力的敵人。
四、飯后到
戶外散步，作深呼吸十五到三十分鐘
不要坐在你喜歡坐的安樂椅上。這是你最想吸煙的時候，并且室內(nèi)都沾染了煙草味，您要遠(yuǎn)離它!
五、不可喝酒、茶、咖啡及可樂飲料
為了盡快增強(qiáng)你神經(jīng)的能力，你要避免一切鎮(zhèn)定劑與興奮劑。現(xiàn)在你可飲用牛奶、新鮮果汁。并用谷類的飲料代替咖啡。
你若有喝咖啡或茶的習(xí)慣，請務(wù)必改用其它飲料，因戒煙中你需要喝很很多水，若喝了咖啡或濃茶，不但戒不掉煙，反而更想吸煙，因咖啡因會刺激神經(jīng)，現(xiàn)在您不要使精神緊張。我們口號是保持鎮(zhèn)靜。
酒會直接打擊您腦部推理力、判斷力的中樞系統(tǒng)。在戒煙的人中，我們發(fā)現(xiàn)大多數(shù)的進(jìn)展情況良好，本來在整個酒會可以拒絕香煙，當(dāng)喝了酒之后，很容易被老朋友的勸說："老朋友，來一根吧!"。吸過半包香煙以后，他們還想不透為什么自己的意志力這么差勁。
在這五天內(nèi)避免吃魚、雞鴨肉和別的家禽。避免吃肉汁、油炸的食物、糖果及甜點。并且避免吃濃醬油和辛辣的刺激性食物。
在這五天內(nèi)不要吃未全煮的肉類、或油膩的煎炸食物。有人發(fā)現(xiàn)一份經(jīng)過調(diào)味半生不熟的肉類，就足以引起您吸煙的強(qiáng)列欲望。由于肉類中所含大量的蛋白質(zhì)被分解，使血液吸收更多的氨而引起的，因為氨量過多會刺激神經(jīng)中樞系統(tǒng)。愈生的肉類，含氨的分量就愈多。油膩的肉類中含許多普林體、氨及辛辣濃味的食物，幾乎都使你沒有戒煙的可能。盡量改用各種豆類、花生、硬殼果類的蛋白質(zhì)食物。
六、改良您的食譜
您可盡量吃水果、谷類、蔬菜、與硬殼果。兩餐之間不要吃別的東西，若一定要吃，只可以吃不含糖份的口香糖。
七、額外維他命的幫助
多量的維他命，特別是多種維他命B群，可以安定你的神經(jīng)幫助您除掉尼古丁。每餐吃一或二湯匙麥芽、或干酵母--臺糖的健素，健素放在您擺香煙的口袋內(nèi)，每當(dāng)你想抽煙時吃兩三粒。
八、萬靈藥會失效
特別的藥片或其分協(xié)助您戒煙的方法，對您會有幫助。有些人極力推薦它們，而另一些人卻不會生效。
精制的白糖里面不含維他命B，但是您的身體需要維他命B來燃燒血糖。因此，何時您吃過多份量的糖，您吸收到的維他命B--應(yīng)該用來增強(qiáng)您的精神--就不斷的轉(zhuǎn)去燃燒您所吃的糖。因此，難怪精神時常會不安及緊張。所以在戒煙中不要吃含口大量糖份的點心和甜食。對于這整個戒煙過程開始有厭煩，請立即與您的醫(yī)生接洽，他或者會建議您服用向天溫和的鎮(zhèn)定劑。
