許多的男性朋友們，都想擁有一身健美的肌肉，這樣不僅，自己可以變得非常強(qiáng)壯，而且很受女孩子們的歡迎，那么接下來就為大家介紹非常好的臂力器練胸肌，可以鍛煉自己的胸部肌肉，而且呢，對(duì)于肥胖的朋友們還有減肥的作用。
練習(xí)胸肌
1、首先做俯臥撐，先檢測一下，你標(biāo)準(zhǔn)的做俯臥撐，是否能連續(xù)做30個(gè)以上，如果滿30個(gè)還能有余力就進(jìn)入到第二步，如果不能就每次做俯臥撐12-15個(gè)為一組、每次做3-5組。
2、俯臥撐得心應(yīng)手以后，對(duì)于胸肌的增長幫助是不大的（解放軍戰(zhàn)士能做幾百個(gè)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的胸肌也一般般），因?yàn)楦┡P撐始終對(duì)應(yīng)的重量是你的身體重量，而胸圍或者說肌肉的大小和你最大力量是相對(duì)應(yīng)的
因此，你最好用平臥推舉杠鈴，重量的選擇大約是你最大力量的百分之70
每組8-12個(gè)、每次3-5組。
一般來說，最多也就半個(gè)月，你就能肉眼看出你的胸肌增大
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你所提到的胸肌中縫類似于裂痕狀的肌肉線條，是當(dāng)你胸肌膨大到一定程度會(huì)自然出現(xiàn)的，你不需要打過在意。
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肌肉的增大和蛋白質(zhì)的攝入關(guān)系很大，你每天至少要保證喝牛奶，和豆類食品，吃雞蛋（別吃蛋黃只吃蛋白，把黃喂狗或者扔掉）
同時(shí)記得補(bǔ)鈣，鍛煉的過程鈣流失很大
了解了臂力器練胸肌，生活當(dāng)中長期身體不好或者是，肥肉過多的朋友們可以來嘗試這套動(dòng)作不單單可以鍛煉自己的胸肌，而且可以讓自己增加肌肉，還可以增強(qiáng)身體的免疫力。
