腹部脂肪厚小肚子突出怎么辦?身形難看全部都是因?yàn)槎亲?，有肚子穿衣服也不好看而且肚子影響體型。腹部脂肪厚要怎么樣才能減掉呢，多運(yùn)動(dòng)不要吃太多油膩的東西?，F(xiàn)在的人也沒時(shí)間鍛煉坐在電腦前工作久而久之就形成了小肚子脂肪都堆積在腹部了，所以女同志們都要堅(jiān)持飯后鍛煉哦。
一
1、典型的“異常體姿”有兩種，一種是“佝背”，常擺這種體姿的人即使皮下脂肪不多，小腹也易顯得下垂;另一種是“凸腰”，這種體姿會(huì)向前擠壓腹部?jī)?nèi)的內(nèi)臟，日久會(huì)導(dǎo)致小腹凸顯。
、日常生活中注意保持體姿端正
2、多吃蔬菜，飲食平衡
3、擁有自己的興趣愛好，適時(shí)釋放壓力
4、盡量爬樓梯而不是依賴電梯
5、不吸煙，飲酒適度
6、早睡早起，確保充分睡眠時(shí)間
7、注意每日步行一定距離
8、當(dāng)天若過食，次日會(huì)減食來調(diào)節(jié)。
2、早上一定要吃好!午飯也可以吃飽但建議別太油!但晚上不吃飯!剛開始如果不習(xí)慣的話晚上可以吃個(gè)水果什么的!但不許多哦 !注意!一定不可以吃零食!什么零食都不可以!更不許堅(jiān)持不住晚上打吃一頓!不要以為一天沒關(guān)系!你可以先試試!一周就會(huì)有效果!我的一個(gè)朋友以前130多現(xiàn)在110了!等減下去以后可以吃晚飯的!也可以少吃零食!但晚飯和零食不許多哦~
3注意 象KFC 水煮魚 火鍋啊 這么高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧?你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄!不但可以減肥 還對(duì)皮膚也好, 有益身體健康呢
4、第一步： 轉(zhuǎn)腰
動(dòng)作重點(diǎn)：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。
伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉。
第二步： 側(cè)腰
動(dòng)作重點(diǎn)：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。
伸展部位：左右側(cè)腰。
第三步：提臀縮腹
大家按照以上的方法肯定可以甩掉身上的贅肉和脂肪，希望大家都能擁有好身材，要擁有好身材首先要管住自己的嘴巴邁出自己的雙腳，跑步俯臥撐都能減肥。還有不能吃高熱量的食物，飯后要走動(dòng)。不要長(zhǎng)期的坐在位置上，要時(shí)刻記得起來轉(zhuǎn)動(dòng)腰身才能不讓脂肪上身，夏天到了女孩子們都開始注重身材了。
