甜食，可是說(shuō)時(shí)能讓人感覺(jué)到幸福的一種食物，許多人對(duì)甜食欲罷不能。普通人吃些甜食到?jīng)]什么，就算是糖尿病人也能偶爾吃一點(diǎn)，但最怕的還是抵不住誘惑，過(guò)量食用了。下面就來(lái)看看這10個(gè)方法幫糖友控制甜食的攝入。
1.慢慢減量
例如，原來(lái)在咖啡中加4勺糖，這周減到3勺，下周減到兩勺。
2.不要錯(cuò)過(guò)正餐
一頓正餐不吃或兩餐間隔時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成血糖下降，由此會(huì)增加人們對(duì)甜食的渴望。實(shí)際上，每隔3~5個(gè)小時(shí)就該小量進(jìn)食一次。
3.出去走走
體育活動(dòng)能抑制人們對(duì)甜食的欲望，其原因在于，能生成內(nèi)啡肽，可以改善情緒、增強(qiáng)體力。
4.請(qǐng)家庭成員幫忙
如果必須在家中儲(chǔ)存餅干，就讓家人把它們藏到患者看不到的地方。當(dāng)人們直接面對(duì)甜食時(shí)，很難控制住吃的愿望。
5.玩?zhèn)€游戲，避免無(wú)聊
百無(wú)聊賴是引發(fā)人們對(duì)甜食渴求的一個(gè)主要因素。糖友可以在家嘗試編織、繪畫(huà)、閱讀、視頻游戲，或與家人下盤(pán)棋。把精力投入到一件事中去，讓自己忙活起來(lái)，能讓人忘記甜食。
6.把水果放在方便取食的地方
當(dāng)你想吃甜食的時(shí)候，一份水果就能起到替代作用。在房間中存放一些低糖、對(duì)病情有益的水果，如草莓、藍(lán)莓和黑莓;避免食用高糖含量的水果類零食，例如果脯或果汁。
7.制定自己能忍受的規(guī)則
例如，準(zhǔn)許自己每周只吃一次甜食;或是限定自己對(duì)糖分的攝取額度，每天只能食用一定量的糖。這樣做既能減輕壓力，又能滿足期待。
8.嚼無(wú)糖口香糖
研究表明，咀嚼口香糖能控制對(duì)甜食的渴望，降低人們吃零食的可能性。
9.刷牙
牙膏的味道能平息人對(duì)甜食的欲望。想象一下甜食與揮之不去的牙膏味道混合在一起是多么糟糕。
10.適度讓步
如果實(shí)在想吃甜食，就等上15~20分鐘。如果還是想吃，就食用很少的量。這里有個(gè)吃巧克力的竅門(mén)：把一塊黑巧克力冷凍起來(lái)(黑巧克力被證明對(duì)心臟健康有益)，冷凍會(huì)讓巧克力變硬，在嘴中停留的時(shí)間變長(zhǎng)，這樣就不會(huì)吃得太多了。
