提到體脂，先改正大伙兒一個(gè)減肥的錯(cuò)誤觀念，大部分人覺得減肥便是減脂，它是不正確的了解，決策肥胖癥關(guān)鍵的要素是體脂（人體脂肪率）而不是休重。由于你在體育競(jìng)賽中人體脂肪持續(xù)的耗費(fèi)，但肌肉也會(huì)持續(xù)提升。那麼，假如在沒有人體成分檢查儀的狀況下，我們?cè)鯓觼砭_測(cè)量我們體脂呢？
專用工具/原材料
電子稱、軟尺、計(jì)算方式、筆、紙
方式 /流程
1
用電子稱精確測(cè)量自身的休重，數(shù)量單位：Kg。（留意：去除衣服的凈重）
用軟尺精確測(cè)量自身的臀圍，數(shù)量單位：米。
2
用計(jì)算方式、筆、紙測(cè)算。
公式計(jì)算一：1、BMI=休重/身高的平方
2、體脂=1.2牙周BMI 0.23牙周年紀(jì)-5.4-10.8牙周性別（男為1，女為0）
3
公式計(jì)算二：
男士：主要參數(shù)a=臀圍x 0.74
主要參數(shù)b=(休重x 0.082) 44.74
人體人體脂肪總重=a-b
體脂(人體人體脂肪百分?jǐn)?shù))=(人體人體脂肪總重婦產(chǎn)科休重)x 100%
女士：主要參數(shù)a=臀圍x 0.74
主要參數(shù)b=(休重x 0.082) 34.89
人體人體脂肪總重-KG=a-b
體脂（人體人體脂肪百分?jǐn)?shù)）=(人體人體脂肪總重婦產(chǎn)科休重)x 100%
4
（公式計(jì)算一 公式計(jì)算二）/2=標(biāo)準(zhǔn)體脂
END
常見問題
一切一個(gè)公式計(jì)算都并不是最精確的，因此最好是的方式 便是各公式計(jì)算求和的均值。
公式計(jì)算一中BMI為休重值，休重值盡管能夠 考量肥胖癥種類，可是決策脂肪率的還是體脂。
1、標(biāo)準(zhǔn)值參照范疇
成人的體脂一切正常范疇分別是女士20%～25%，男士15%～18%，若體脂過高，休重超出標(biāo)準(zhǔn)值的20%以上就可視作肥胖癥。選手的體脂可隨體育運(yùn)動(dòng)而定。一般男運(yùn)動(dòng)員為7%～15%，女運(yùn)動(dòng)員為12%—25%。
2、常見問題
應(yīng)另外采用食療與運(yùn)動(dòng)療法來減肥瘦身，降低發(fā)熱量攝入，根據(jù)健身運(yùn)動(dòng)提升發(fā)熱量耗費(fèi)，做到減肥瘦身的實(shí)際效果。沒有健身運(yùn)動(dòng)只靠絕食減肥，總是降低肌肉而不容易降低人體脂肪，反倒還會(huì)繼續(xù)使新陳代謝減少，非常容易復(fù)胖。
