提肛運動就是指有規(guī)律性地向上提收肛門口，隨后釋放壓力，一提一松便是提肛運動。站、坐、行均可開展，每一次做提肛運動50次上下，持續(xù)5－10分鐘就可以。提肛運動能夠推動部分血液循環(huán)系統(tǒng)，防止痔瘡等肛門周圍病癥。
在以下時間堅持不懈縮肛功效會更優(yōu)。熬夜前或醒來前，在床上縮肛56次，上廁所后隨后縮肛16次；體力勞動力氣活時還要留意縮肛；房事亦應(yīng)縮肛16次。縮肛時務(wù)必要用勁，縮肛以后最好是立刻大便。
提肛運動方式
撮谷道：即提肛運動，像忍排便一樣，將肛門口往上提，隨后釋放壓力，然后再向上提，一提一松，反復(fù)開展。
1.平躺著、雙膝彎折。
2.收攏屁股的肌肉往上縮肛。
3.閉緊尿道口、陰道內(nèi)及肛門口(他們另外遭受骨盆底肌肉撐)，此覺得如憋不住尿，可是沒法到洗手間去需須閉尿的姿勢。
4.維持骨盆底肌肉收攏五秒左右，隨后漸漸地的釋放壓力，五到十秒后，反復(fù)再收攏。健身運動的全過程中仍舊吸氣，維持人體其他部分的釋放壓力。用力觸碰腹部，假如腹部有縮緊的狀況，表明健身運動不正確。
5.提肛運動需要由淺入深的訓(xùn)練，需要的是我們堅持不懈的堅持不懈，提肛運動的目地是鍛練和加強支撐點膀光、腸子的肌肉、伸展和收攏避免 肛門失禁。恰當和定期的鍛練能做到預(yù)防肛腸病、終止流尿的實際效果。此項健身運動對推動夫妻生活也是有一定的協(xié)助。
屈髖提肛運動的實際效果更強，方式 是：
平臥床邊，兩腿交叉式上提曲屈髖骨（使大腿根部盡可能于腹部接近），連做20-30次。屈髖時呼吸，釋放壓力肛門口，每日早中晚各一次。
如同對男性前列腺開展推拿，可推動外陰部的靜脈血液流回，使前列腺發(fā)炎緩解、發(fā)炎消散。
提肛運動是防止和醫(yī)治肛門疾病，及其推動肛門手術(shù)后病人創(chuàng)口和肛門口作用修復(fù)的一種不錯的方式 ，在做提肛運動全過程中，肌肉的間歇性收攏具有“泵”的功效，改進骨盆的血液循環(huán)系統(tǒng)，減輕肛門外括約肌，提高其收攏工作能力。患肛裂的患者關(guān)鍵因為肛門外括約肌筋攣造成的強烈疼痛，使裂開無法痊愈。反過來，假如肛門外括約肌過度松馳，對痔核和十二指腸粘膜的合外力不足，便會造成痔核脫出和脫肛。肛門疾病手術(shù)后的人，因肛門外括約肌多有不一樣水平的損害，這時合理的肛門口康復(fù)訓(xùn)練，能夠改進部分的血液循環(huán)系統(tǒng)，降低痔靜脈的積血擴大，提高肛門口十二指腸部分的抗病能力，推動傷口修復(fù)，以防止和降低肛門疾病的發(fā)作。
