腿上長的到底是肌肉還是人體脂肪，堅信還是有很多盆友傻乎乎搞不清。實際上分辨肌肉腿和脂肪腿方式十分的簡易，例如能夠用力捏一下，假如捏起來覺得是。超強力延展性的組織，那麼肌肉的占有率就很高，假如用力捏起來是綿軟的組織，并且覺得直疼直疼的，那麼是人體脂肪的可能性就高些了。
肌肉腿脂肪腿辨別：
1、用力捏的方式是非常簡單的，在人的小腿肚上邊，肌肉具有了包囊人體骨骼的作用，具有了支撐點人體健身運動的功效，肌肉是強大的有延展性的組織，用力捏一般是不易捏起來的，假如用力捏小腿肚的情況下，輕松的就捏起來一團肉，并且捏的情況下覺得很疼，這個時候肌肉的占有率就較為的少，反過來人體脂肪的占有率就較為的高了，這就是典型性的脂肪腿。假如用力去捏的情況下，不易捏起來，或是捏的情況下柔韌度十分的強，那麼這個時候是肌肉腿的可能性就高些。
2、在肌肉里邊除開水份以外，80%上下的成份全是蛋白，這是由于肌肉需要一定的延展性，因此蛋白質(zhì)含量毫無疑問會高些，以便要促使腿上的肌肉變多，人體脂肪越來越少，能夠補充蛋白，還可以根據(jù)健身運動燃燒脂肪，可是，假如只健身運動而沒有補充蛋白，也是不容易長肌肉的。因此要想得到肌肉腿，應(yīng)當(dāng)健身運動和飲食搭配同時進行才可以完成。
中重度肥胖癥病人怎樣飲食搭配?
第一、不必太過限定進餐量
中重度肥胖癥的患者通常肥胖癥的水平并不是很嚴重，因此無需太過嚴苛限定進餐量，能夠依據(jù)本身的要求開展調(diào)整，例如在三餐飲食搭配以外不必附加攝取別的的食材，要多開展健身運動，留意常常精確測量休重，隨后再依據(jù)休重的狀況調(diào)節(jié)飲食搭配，假如體重下降的過度慢，可在略微限定飲食搭配。
第二、限定人體脂肪和糖份的攝取量
在實際挑選食材層面，中重度肥胖癥的人要留意嚴苛限定食材之中的人體脂肪和糖原，由于它是令人發(fā)胖的原因，此外食用鹽的量也需要控制好，由于食用鹽攝取過多也會讓增加體重。
第三、正餐量要控制好
正餐是每日都應(yīng)當(dāng)吃一些的，非常是麥子、稻米和一些粗糧，但是需要控制好總數(shù)，針對一些副食品，例如豆類食品、魚、蛋、奶，各種蔬菜和新鮮水果等也應(yīng)當(dāng)留意，盡量避免食木薯淀粉成分過多或過度甜的食材。
第四、可少食多餐
輕中度肥胖癥病人可少食多餐，例如每日吃五六餐，每一餐的量要少一些，假如覺得非常挨餓的狀況下，能夠墊補一些新鮮水果或茶葉茶，千萬別一次性吃的太多了，要不然人體脂肪更非常容易堆積起來，休重也非常容易增漲。
