1、足浴
以生姜或辣椒為水,用熱水泡腳洗腳,能迅速擴(kuò)張人體呼吸道粘膜的毛細(xì)血管網(wǎng),加快血液循環(huán),使呼吸道粘膜內(nèi)的白細(xì)胞及時(shí)消滅侵襲人體的細(xì)菌和病毒,使人體免受感染。常站立者,易患“下肢靜脈曲張”病,而足浴可加速腿部血液循環(huán),使腿部靜脈及時(shí)回流到右心,有利于減輕腿部靜脈瘀血,預(yù)防下肢靜脈曲張。此外,睡前用熱水泡泡腳,也有幫助安神去煩,催眠入睡,使睡眠更深、更香甜。
2、足部按摩
用腳后,雙手搓熱,輕揉相關(guān)部位或穴位,可全腳按摩,也可局部按摩,多摩涌泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關(guān)節(jié)后)或太溪穴(內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間的凹陷處)。預(yù)防和治療頭昏、失眠、厭食、面色暗淡、疲勞、高血壓、便秘等。
3、高舉貴腳
每日雙腳抬起2-3次,平舉或高于心臟,此時(shí)腳、腿部血液循環(huán)旺盛,下肢血液流回肺和心臟的速度加快,得到充分循環(huán),頭部能獲得充足、新鮮的血液和氧氣,同時(shí)對(duì)腳部穴位、反射區(qū)都有良好的刺激。
4、揉搓你的腿肚
用雙掌緊夾一側(cè)小腿肚,邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊搓揉,每側(cè)揉動(dòng)20次左右,再用同法揉另一條腿。這種方法可以增強(qiáng)腿的力量。
5、扭腳
取坐位,兩腿伸直,低頭,身體向前彎曲,以?xún)墒职庾阒汉妥沲钻P(guān)節(jié)各20-30次,可鍛煉腳力,防止軟弱無(wú)力。
6、扭膝法
雙腳平行靠攏,屈膝微蹲,雙手置于膝蓋上,膝部左右左右旋轉(zhuǎn)成圈,先向左轉(zhuǎn),再向右轉(zhuǎn),各20次左右?？梢杂孟轮α?膝關(guān)節(jié)疼痛來(lái)緩解。
7、擺動(dòng)腿
用手扶物或扶墻,先向前甩動(dòng)小腿,使腿向前翹起,再向后甩動(dòng),使腳尖用力向后,腳面繃直,腿盡量伸直。甩腿時(shí),上身挺直,兩腿交換各甩數(shù)十下。這種方法可以防止半身不遂、下肢萎縮無(wú)力和腿麻、小腿抽筋等癥狀。
