衡量一個人是胖還是瘦，再也不是從表面估測人的胖瘦，而是需要看人的體脂率，人的體脂率過高或者過低都會對人身體造成傷害，很多人可能還沒有聽說過體脂率，但是對于經(jīng)常健身的人來說，體脂率并不陌生，體脂率是可以直觀的反應(yīng)人體脂肪的含量，體脂率是用來參考人是否肥胖的重要標準。
正常的成年人體脂率大約為男性18%到20%，女性體脂率約為25%到28%。這些屬于大眾化的標準身材。普通健美身材體脂率會稍微低一些，約在14%到17%，當然型男的體脂率會達到9%到13%，健美先生之類的專業(yè)級能低到變態(tài)級的4%到8%！這個就不多做評論，想減肥鍛煉的親只要參考正常健身的體脂率就可以了。當然，體脂率也會隨著年齡和運動情況的變化而浮動。如男性在達到30歲時，隨著身體機能能變化，體脂率的正常范圍則是在17%到23%。
目前測量體脂率的方法有很多種，比較專業(yè)的有DEXA Scan測量，比較精準但需要去專業(yè)的機構(gòu)或者醫(yī)院測量，時間和經(jīng)費上都很不實際。水下測量法通過一定條件的水量測量計算身體密度推算出體脂率。該方法也一般用于專業(yè)健美的人來用，平時生活中我們常見的方法便是通過體脂稱和體脂夾進行測量，通過測量身體的電阻率來推算脂肪含量。
也可以選擇圍度測量后結(jié)合相應(yīng)公式進行推算。不過由于機器之間也存在測量差，同時人體在不同時間和不同狀態(tài)下測量出的數(shù)據(jù)也不盡相同，所以體脂率的測量也并不是精準無誤的。建議在平靜的狀態(tài)，盡量在相同的時間段和身體情況下多測量幾次以盡可能保證測量數(shù)據(jù)準確靠譜。
由于每個人的生理情況有著巨大的差異，所以檢驗衡量運動減肥效果的標準不是單純的觀察體脂率的變化，還要注重自身的總體變化。如果發(fā)現(xiàn)自己體型有了改變，身材得以變好，身體狀態(tài)也變得緊實干練，這說明體脂率也確實產(chǎn)生了效果。但切記體脂率的下降并不代表體重的下降。
