一旦出現(xiàn)腰肌損傷，患者的腰部會(huì)有非常明顯的酸痛感，有的患者會(huì)感到脹痛甚至灼痛，這種疼痛感非常難受，尤其在過度勞累之后，這種癥狀會(huì)加重，所以腰肌損傷會(huì)直接影響人的正常生活，可能很多活動(dòng)都會(huì)受限，那么腰肌損傷該如何恢復(fù)呢？
第一，不睡席夢(mèng)思，睡硬板床
席夢(mèng)思一般來說都有兩個(gè)面，一面軟一面硬，如果你有輕微的腰肌勞損的癥狀出現(xiàn)，就不要再睡軟的那面了，要睡硬板的那面哦！如果席夢(mèng)思沒有硬面，一定要換個(gè)硬板床哦！
第二，坐的時(shí)候椅背上放置靠墊
坐在座位上的時(shí)候，椅背和你的腰之間要有靠墊，靠墊盡量往下一點(diǎn)，這樣你的腰會(huì)放松一點(diǎn)，你也就舒服很多了，這樣能緩解你腰酸腰疼的癥狀哦。
第三，平時(shí)不要久坐，多做腰部運(yùn)動(dòng)
平時(shí)不要久坐，無論你的辦公室文員還是其他，最好是不要總是坐著，可以趁著你去茶水間或者其他地方的時(shí)候，多多活動(dòng)，坐一個(gè)小時(shí)就起來活動(dòng)下身體，多做要不運(yùn)動(dòng)。
第四，白天或者晚上多多跑步
跑步是活動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)，趁著天氣比較好，可以多多出去跑步，跑步的時(shí)候最好穿著輕便，要穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋，跑的時(shí)候全身要帶動(dòng)起來運(yùn)動(dòng)，才能起到好的效果哦。
第五，在床上嘗試“雙飛”動(dòng)作
臨睡前，可以趴在床上，手臂和腿部盡量往上，這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)類似于孩子學(xué)舞蹈的時(shí)候“掉花籃”，可以讓家人幫助的哦！堅(jiān)持一段時(shí)間，很有效果的！
第六，去醫(yī)院進(jìn)行推拿按摩
如果覺得癥狀還不能夠緩解的話，就和小編的朋友一樣去醫(yī)院治療吧，醫(yī)院的康復(fù)室里有專門給你按摩的哦，手法也比較好，基本上都能恢復(fù)的呢。
