有的人的手臂上有很多肉，被大家親切的稱為拜拜肉，人們會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂上的肉想要減掉比較難，實(shí)際上這是沒有掌握正確方法的原因，因此今天為大家介紹瘦拜拜肉的秘訣。
一、穴位按壓瘦手臂
通過對(duì)手臂上的穴位進(jìn)行按壓能夠幫助暢通氣血，分解脂肪，從而瘦手臂。
阿是穴
位置：手臂呈自然下垂?fàn)顟B(tài)，找到最高處的壓痛點(diǎn)；
按壓手法：用大拇指指腹按壓阿是穴至酸脹感，原地打圈3次后放開，大約重復(fù)5分鐘即可；
效果：能幫助暢通氣血，分解脂肪，針對(duì)手臂松弛粗壯，能起到收緊和纖細(xì)手臂的作用。
手三里
位置：彎曲手肘成直角，肘橫紋下2寸的位置；
按壓手法：用大拇指指腹按壓手三里至酸脹感，原地打圈3次后放開，大約重復(fù)5分鐘即可；
效果：能夠幫助改善手臂氣血供應(yīng)，加速手臂脂肪的分解燃燒。
二、沐浴瘦手臂
每天洗澡的時(shí)候可是能夠幫助燃脂瘦手臂的哦。
具體做法：
1.將洗澡水溫稍微調(diào)高一點(diǎn)，對(duì)手臂進(jìn)行沖洗約2分鐘左右；
2.握緊前臂，并運(yùn)用拇指的力量，從手腕部向上輕輕按摩至關(guān)節(jié)處。
3.利用大拇指和食指壓捏上手臂下方，手法一松一緊，慢慢往上移動(dòng)，直至腋下。
4.以打圈的方式，從上手臂外側(cè)由下往上輕輕按摩。
5.再沿上手臂內(nèi)側(cè)，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。
6.在上手臂內(nèi)側(cè)肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。
7.最后，用手由上往下輕撫手臂，放松肌肉。
這樣重復(fù)多次。如果是夏天還可以用冷熱水刺激手臂。
效果：能夠幫助刺激手臂血液循環(huán)，加速燃燒手臂上多余的脂肪，達(dá)到瘦手臂的目的。
三、瑜伽瘦手臂
通過練習(xí)瑜伽鷲變化式不僅能夠幫助軟化肩關(guān)節(jié)還能夠美化手臂線條，甩掉手臂多余贅肉。
具體做法：
1.跪坐后兩臂交疊，右上左下，手心互握。
2.先吸氣頭向后仰，雙手盡量向上至手臂有緊實(shí)感，停留約5秒鐘做深呼吸還原后換手臂再重復(fù)練習(xí)即可。
注意：這個(gè)瑜伽士可以坐在椅子上進(jìn)行。
四、啞鈴鍛煉瘦手臂
通過利用啞鈴進(jìn)行鍛煉來幫助塑造手臂線條。
具體做法：
1.坐在椅子的邊緣，膝關(guān)節(jié)彎曲90度，雙腳放平，自然分開。雙手各握一個(gè)3—5磅的啞鈴，拳眼朝前，雙臂下垂，肘部微曲。同時(shí)俯下上身，使握住啞鈴的雙拳分別位于左右踝關(guān)節(jié)的外側(cè)。
2.收縮上臂外側(cè)肌肉，讓雙臂像鳥的翅膀一樣展開，直到上臂與肩平行，注意肘、腕關(guān)節(jié)均要伸直。堅(jiān)持2秒鐘，然后雙臂緩慢放下，恢復(fù)到第一步的狀態(tài)。重復(fù)練習(xí)10—15次為一組，每天練習(xí)5組。
練習(xí)要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)，雙臂的肌肉收縮要受到充分控制，注意運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，切忌雙臂過快起落，以免導(dǎo)致肌肉拉傷。
