午間睡不著可能有很多原因,比如睡眠環(huán)境嘈雜、憂思過度、飲食過量等,可以通過改善睡眠環(huán)境、適當(dāng)?shù)乃斑\(yùn)動(dòng)、合理的飲食來緩解。如果病人長(zhǎng)時(shí)間處于這種狀態(tài),最好是去醫(yī)院做詳細(xì)的檢查,否則會(huì)導(dǎo)致病情加重,導(dǎo)致失眠。
1.改善睡眠環(huán)境:環(huán)境光太亮或者周圍的聲音太嘈雜都會(huì)影響入睡,如果病人對(duì)睡眠環(huán)境比較敏感,可以拉上窗簾、戴眼罩等;如果周圍噪音太大,可以戴防噪耳塞、尋找安靜的環(huán)境睡覺。
2.睡前要做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng):在入睡之前身體各個(gè)功能都處于活躍狀態(tài),這樣很難很快入睡,可以通過體育鍛煉來改善癥狀,比如在睡覺前可以做俯臥撐、蛙跳、仰臥起坐等,如果有輕微的疲勞感,就可以停止運(yùn)動(dòng),進(jìn)入睡眠。
3.理性飲食:午睡前不宜吃得過飽或不吃,過飽或不吃都會(huì)影響胃腸功能,進(jìn)而傳導(dǎo)到神經(jīng)系統(tǒng),導(dǎo)致入睡困難。午休時(shí)不要喝咖啡、茶等刺激性飲料,應(yīng)以低熱量、維生素、低油低脂等飲食為主,睡前可多喝牛奶,促進(jìn)睡眠。
