現(xiàn)在大家生活安逸，工作緊張，難免缺乏鍛煉，很多人都開始發(fā)胖，就算是型男，缺乏鍛煉，難免也會(huì)變得臃腫，所以想要變成型男，就需要多運(yùn)動(dòng)了。男性朋友減肥之路可謂是“路漫漫其修遠(yuǎn)兮”，主要是男性朋友不太重注自己的體重，還有就是不能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，所以導(dǎo)致減肥失敗。那么，男性減肥健美體操怎么做？
其實(shí)，男士減肥，只要?jiǎng)觿?dòng)手腳，甩甩腿，堅(jiān)持下來就可以減掉腹部的肥肉。現(xiàn)在就向各位男士推薦這些簡(jiǎn)單實(shí)用的減肥操，讓你在轉(zhuǎn)身之間變身型男。
簡(jiǎn)單易行的減肚操
肚子上的脂肪是減肥中的重中之重，它們是最難被馴服的。如果只是三天打魚，兩天曬網(wǎng)，就很難看到效果。健身教練建議每天在家里花一個(gè)小時(shí)集中鍛煉腹部，持之以恒，一鼓作氣地把減肚計(jì)劃進(jìn)行到底。
以下動(dòng)作都需控制3~5秒，然后呼氣慢慢放松。做兩組，每組10個(gè)
1.墊上卷腹
平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦后，打開肩關(guān)節(jié)，吸氣時(shí)身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面。
提醒：墊上卷腹不是大家說的“仰臥起坐”，這二者動(dòng)作的差別在于：墊上卷腹不需要整個(gè)半身抬離墊子，只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了，對(duì)腰椎的磨損較小。注意下頜不要內(nèi)收，盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離，以免增加頸椎的壓力。
2.側(cè)屈卷腹
平躺，小腿微屈，雙手放在腦后，肩關(guān)節(jié)打開，吸氣時(shí)身體向左前側(cè)上抬，同時(shí)左側(cè)大腿向上抬，呼氣放松還原，然后右側(cè)再做一遍。
提醒：和上面的動(dòng)作一樣，身體上抬的時(shí)候只需要讓胸椎離開地面就好了，也不需要讓肘部觸到膝蓋。
3.肘撐
俯臥，小臂彎曲向前，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直并攏，以肘部和前腳掌為支撐點(diǎn)，讓身體抬離地面，并保持整個(gè)身體在一條直線上。
提醒：和俯臥撐用力的感覺很相似，臀部也不能放松，整個(gè)身體的肌肉都非常緊張，最好也不要向下低頭。
3個(gè)動(dòng)作慢慢來。以下動(dòng)作都需控制3~5秒，然后呼氣慢慢放松。做兩組，每組10個(gè)
平時(shí)需要注意飲食，飲食清淡，不要吃油膩油炸的食物，吃蛋白含量高，脂肪含量少的食物，吃牛肉，喝牛奶。每天最少6大杯水，開水可幫助大家減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。同時(shí)還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多余的肉。
