很多準(zhǔn)媽媽在懷孕期間腿部痙攣的癥狀就是抽筋,大部分都發(fā)生在小腿,這不是一種自然的生理反應(yīng),這就是我們常說的抽筋,大部分是在小腿,這不是一種自然的生理反應(yīng),它主要提示身體可能有某些異常,比如一些生理疾病,那么孕婦腿發(fā)軟,是什么原因呢?
1.人體鈣缺乏。我們知道,胎兒骨骼發(fā)育所需的鈣質(zhì)全部依賴于母體,因此,孕母每天必須保證鈣的攝入量約為l200~1500毫克。如果母親缺鈣,就必然會導(dǎo)致血鈣的缺乏。鈣素是調(diào)節(jié)肌肉收縮細(xì)胞分泌腺分泌的重要因子,低鈣會增加神經(jīng)肌肉的興奮,導(dǎo)致肌肉收縮,隨后出現(xiàn)抽筋。抽筋多發(fā)生在夜間,因為血鈣水平常低于日問值,所以多在夜間抽筋。
2.在懷孕期間行走過多或久站,腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加,導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,可引起肌肉痙攣。然而,也不要認(rèn)為睡眠時間越長越好。睡得太久,會導(dǎo)致血液循環(huán)減慢,使代謝廢物如二氧化碳堆積,也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。
3.抽筋的因素,如冬季夜間室溫較低、睡眠時蓋被子過薄或腿腳露到被外;或睡眠姿勢不佳,如長時間仰臥,被子壓在腳面,或腳面抵在床上,導(dǎo)致血液循環(huán)不良,也是導(dǎo)致抽筋的原因。
為了防止缺鈣,孕媽媽在日常生活中要多吃含鈣豐富的食物,比如芝麻牛奶、排骨蝦皮等。海帶含碘鈣豐富(海帶燉蝦皮海帶燜飯都是不錯的選擇),孕婦食用,有利于胎兒發(fā)育,防止肌肉抽搐。補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時,也要注意保證維生素D在飲食中的攝取。應(yīng)該鼓勵孕婦多曬太陽,促進(jìn)鈣的吸收和利用。另外,建議每天喝幾杯新鮮橙汁,補(bǔ)充礦物質(zhì)。
但是單靠食物有時不能滿足妊娠的需要,應(yīng)適當(dāng)選用鈣劑作為輔助補(bǔ)充。通常推薦每天服用一片鈣片,如果缺鈣的情況下一天吃兩片。懷孕的媽媽在服用鈣片后大便會變干,可以用蜂蜜水來潤腸。
另外,以下措施可以幫助孕婦減少抽筋:不要走路太多或站得太久,減輕腿部肌肉負(fù)擔(dān);在睡眠時保持下肢溫暖,不要讓小腿受風(fēng)寒;休息時,腳部稍微抬起,腳趾向上伸展,使小腿后部肌肉舒張,減輕腫脹;經(jīng)常做肌肉按摩,尤其是腿腳部位的肌肉,以促進(jìn)血液循環(huán)。夜間睡前可以溫?zé)崴菽_十分鐘,不但可以防止抽筋,還有利于睡眠,一舉兩得。
假如發(fā)生了抽筋,那也可以平躺,或者直接平躺,用腳抵墻,幫助小腿拉伸以減輕癥狀,那么我們這要提醒的是,不能單純以小腿抽筋作為是否需要補(bǔ)鈣的標(biāo)準(zhǔn)。
