大家都知道當(dāng)女性懷孕之后，身體就會出現(xiàn)很多的變化，尤其是身材，隨著孕期的改變也在不斷的變化著，孕婦身材的變化都是為了生小寶寶做準(zhǔn)備的，所以當(dāng)很多的女性在生完小寶寶之后，就會發(fā)現(xiàn)胯骨變寬了很多，身材也走形了，在這樣時候想要恢復(fù)曾經(jīng)的美妙身材，是需要進(jìn)行一些運動的。
1、做完月子綁腹帶，穿緊身牛仔褲。
2、加強(qiáng)有氧鍛煉，多散步就OK，每次保證1小時以上，至少3次/周。
3、合理控制飲食，注意節(jié)制胃口。
4、多喝水，多吃水果。5、其實骨盆大是好事，會顯得腰很細(xì)，很性感，比例很完美。
5、可以做些運動，雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平，最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。
6、雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調(diào)整。
除此之外，經(jīng)過特別設(shè)計的產(chǎn)后運動的幫助不止在恢復(fù)身材而己，對于因懷孕而漲大的子宮所長期壓迫到的周圍的器官，如胃腸、膀胱及血液循環(huán)等，都有復(fù)原的作用，不過媽咪在做產(chǎn)后運動時，務(wù)必要依照建議天數(shù)循序漸進(jìn)、量力而為，若是生產(chǎn)后傷口較大或者剖腹產(chǎn)者，最好先請教醫(yī)師的意見。
1、腳踝運動。
時間：產(chǎn)后第一天。做法：平躺于床上，后腳跟貼地板，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底。
2、呼吸運動。
時間：產(chǎn)后第一天。 做法：平躺全身放松，膝蓋彎曲，用腹肌力量從鼻子深呼吸，以口緩緩?fù)職狻?
3、腹直肌分離矯正。
時間：產(chǎn)后第一天。做法：同呼吸運動，吐氣時將頭抬高，但不可抬肩，同時用交握的雙手將腹直肌向中線推擠，吸氣時回復(fù)原姿勢，并松弛腹部，不能把肩抬高。
時間：產(chǎn)后第一天。做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起并左右搖擺?？沙C正脊柱前彎及下背痛。
5、頸部運動。
時間：產(chǎn)后第二天。做法：平躺，四肢伸直，將頭向前屈，使下額貼近胸部，再將頭慢慢放下。
6、胸部運動。
時間：產(chǎn)后第三天開始。做法：仰臥地面，身體及腿伸直，慢吸氣，擴(kuò)大胸部，收下腹肌，背部緊壓地面，保持一會，然后放松，重復(fù)5～10次。目的：幫助胸部肌肉收縮，預(yù)防乳房下垂。
