胎兒中樞神經(jīng)發(fā)育第3周開始,眼部發(fā)育從第4周開始,腦主要發(fā)育階段在20-36周。DHA能促進(jìn)胎兒大腦和視力的發(fā)育,因此,孕媽媽DHA的補(bǔ)充應(yīng)該在孕早期就開始了。因?yàn)樘簩HA表現(xiàn)為主動吸收轉(zhuǎn)運(yùn),所以在妊娠期間,母親DHA的含量會持續(xù)下降,這對胎兒的大腦和視力發(fā)育非常不利,因此,不僅從孕早期開始,而且要堅(jiān)持整個(gè)孕期,補(bǔ)充DHA是非常不利的。
孕期如何補(bǔ)充DHA?
1、海洋魚
金槍魚、鯖魚、鰻魚等大型深海魚所含的DHA比人們?nèi)粘Ｊ秤玫聂~類含有更多的DHA。不過海魚中含有很多 EPA,有降低血液粘稠度,稀釋血液的作用。如果孕婦和嬰兒幼兒體內(nèi)積聚,很容易導(dǎo)致異常出血。另外海魚中還可能含有甲基汞、二惡英等有害物質(zhì),攝入過多會有安全隱患。
2、含天然亞油酸、亞麻酸的食物
準(zhǔn)媽媽在胎兒發(fā)育過程中,可以通過食用堅(jiān)果類核桃仁、花生或植物油等含有亞麻酸的食物,但亞麻酸轉(zhuǎn)化為DHA的比例低于1%,不能滿足胎兒發(fā)育的需要。
3、魚油制劑
魚油類DHA產(chǎn)品是從魚類脂肪中提取的,它同樣含有 EPA,并有可能受到海洋污染。EPA可降低血液粘稠度,軟化血管,適合中老年人,不太適合孕婦使用。
