我們也知道骨骼的健康是非常重要的，骨骼一旦出現(xiàn)疏松那么對(duì)于身體造成的影響是非常大的，現(xiàn)在很多的中老年人都出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松等疾病，我們也知道引起骨質(zhì)疏松最根本的原因那就是缺鈣，那么中老年人缺鈣應(yīng)該吃什么比較高呢？怎么做才能讓我們的身體恢復(fù)健康呢？接下來就讓我們一起來了解一下。
適宜食物
1、主食及豆類的選擇：豆類及豆制品、面筋、大米、花生等。
2、肉、蛋、奶的選擇：牛奶、魚類、蝦蟹、青魚、雞蛋、紅肉、蝦米等。
3、蔬菜的選擇：油菜、胡蘿卜、青椒、西紅柿、西蘭花、黃瓜、西芹等。
4、水果的選擇：蘋果、香蕉、獼猴桃、橘子等。
飲食禁忌
1、不能吃得過咸。吃鹽過多，也會(huì)增加鈣的流失，會(huì)使骨質(zhì)疏松癥癥狀加重。在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，每日攝取鹽量為0.5克，尿中鈣量不變，若增加為5克，則尿中鈣量顯著增加。
2、不能多吃糖。多吃糖能影響鈣質(zhì)的吸收，間接地導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。
3、要注意適量攝入蛋白質(zhì)，但不能過多。攝入蛋白質(zhì)過多會(huì)造成鈣的流失。根據(jù)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，婦女每日攝取65克蛋白質(zhì)，若增加50%，也就是每日攝取98克蛋白質(zhì)，則每日增加26克鈣的流失。
4、不宜喝咖啡。嗜好喝咖啡者較不喝者易流失鈣。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，一組停經(jīng)婦女患有骨質(zhì)疏松癥的患者中，有31%的人每天喝4杯以上的咖啡;而另一組骨質(zhì)正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。
5、不能長(zhǎng)期飲濃茶。茶葉內(nèi)的咖啡因可明顯遏制鈣在消化道中的吸收和促進(jìn)尿鈣排泄，造成骨鈣流失，日久誘發(fā)骨質(zhì)疏松。
6、不宜用各種利尿藥，抗癲癇藥、甲狀腺旁素、可的松一類藥物。這些藥物可直接或間接影響維生素D的活化，加快鈣鹽的排泄，妨礙鈣鹽在骨內(nèi)沉淀。因此，骨質(zhì)疏松癥患者必須嚴(yán)格禁止使用上述藥物。如因別的疾病需要用，也必須在醫(yī)師的指導(dǎo)下用藥。
? ?上述向大家介紹的就是適合中老年人補(bǔ)鈣的食物同時(shí)也向大家介紹了一些飲食禁忌，如果有缺鈣的人的話一定要按照上述的條例去做，在飲食中一定要少糖少鹽，而且還要少喝咖啡，同時(shí)中老年人為了補(bǔ)鈣應(yīng)該多吃一些肉、蛋、奶、蘋果、獼猴桃等食物。在這里也希望缺鈣患者能夠早日恢復(fù)健康。
