憂郁癥自我治療方法

作者:養(yǎng)生專家  時間:2013-05-08 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

  對于朋友們來說,患上憂郁癥是非常讓人感覺到沮喪的。不僅自己的生活受到了影響,自己的社交之路也受到了層層阻礙。憂郁癥患者家屬也常常為他們的健康狀況所擔(dān)憂。憂郁癥是可以進行自我治療的,具體的方法也比較容易被接受。下面就來了解憂郁癥自我治療方法都有哪些?

  憂郁癥自我治療方法

  一旦出現(xiàn)的憂郁癥,朋友們對于生活就失去了熱情覺得很無趣,這必然帶來一系列健康方面的影響。憂郁癥自我治療方法可以幫助朋友們更快速的解決尷尬境遇,恢復(fù)對生活的熱情和良好的心情。

  一、堅持鍛煉。

  特別是早晨時期的鍛煉,鄢主任指出很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能,更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。晨練可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細胞,當(dāng)身體放松了,內(nèi)心也慢慢就會放松下來,情緒自然就會有一定的緩解。

  二、外出交際。

  把自己關(guān)在家里,逃避與人接觸,是抑郁癥患者常見的表現(xiàn),而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀,這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中,不斷的強化了自我癥狀。

  改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅游,盡管開始內(nèi)心會很痛苦,但是只要堅持一段時間后,負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。

  三、閱讀書籍。

  開卷有益,多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍,可以提高我們的智慧,讓我們對自身對生命有更深刻的認識,超越過去的思想局限。

  四、冥想法。

  冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為,現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動中,冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒,有規(guī)律地練習(xí)冥想會增強意識,有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

  五、整理感受。

  抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中,雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的,但是自己仍是無力擺脫??梢园炎约旱母惺苷碓谝粋€專門的筆記本上,你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因為這不是鍛煉你分析和認識的能力,你也不缺乏這種能力,而你一定會有不同的感受。

  以上五種都是憂郁癥自我治療方法,對于憂郁癥這樣的心理病癥朋友們應(yīng)該增強心理承受能力,不讓負面的情緒帶給自己更多的影響,多參與一些社會集團活動,讓自己與朋友互動。這樣憂郁癥可以很快速明顯的得到改善效果。

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