對(duì)于朋友們來(lái)說(shuō)，患上憂郁癥是非常讓人感覺(jué)到沮喪的。不僅自己的生活受到了影響，自己的社交之路也受到了層層阻礙。憂郁癥患者家屬也常常為他們的健康狀況所擔(dān)憂。憂郁癥是可以進(jìn)行自我治療的，具體的方法也比較容易被接受。下面就來(lái)了解憂郁癥自我治療方法都有哪些?
憂郁癥自我治療方法
一旦出現(xiàn)的憂郁癥，朋友們對(duì)于生活就失去了熱情覺(jué)得很無(wú)趣，這必然帶來(lái)一系列健康方面的影響。憂郁癥自我治療方法可以幫助朋友們更快速的解決尷尬境遇，恢復(fù)對(duì)生活的熱情和良好的心情。
一、堅(jiān)持鍛煉。
特別是早晨時(shí)期的鍛煉，鄢主任指出很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。晨練可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來(lái)，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。
二、外出交際。
把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見(jiàn)的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。
改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來(lái)。
三、閱讀書(shū)籍。
開(kāi)卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書(shū)籍，可以提高我們的智慧，讓我們對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí)，超越過(guò)去的思想局限。
四、冥想法。
冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長(zhǎng)活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。
五、整理感受。
抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識(shí)層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無(wú)力擺脫。可以把自己的感受整理在一個(gè)專(zhuān)門(mén)的筆記本上，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識(shí)的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會(huì)有不同的感受。
以上五種都是憂郁癥自我治療方法，對(duì)于憂郁癥這樣的心理病癥朋友們應(yīng)該增強(qiáng)心理承受能力，不讓負(fù)面的情緒帶給自己更多的影響，多參與一些社會(huì)集團(tuán)活動(dòng)，讓自己與朋友互動(dòng)。這樣憂郁癥可以很快速明顯的得到改善效果。
