對(duì)于一個(gè)正常的成年人來說，每天保持腸道的通暢，每天正常排便，能夠拍出腸子里面的毒素，加快我們的生成代謝，都是很重要的。但是越來越多的現(xiàn)代人，由于各種各樣的原因，導(dǎo)致排便不正常，而且?guī)缀鯉滋觳排乓淮伪?，這樣對(duì)于我們的身體來說，都是非常有害的。那么到底長(zhǎng)期便秘怎么辦呢?
由于各種各樣的原因，例如，飲食過于精細(xì)，而且葷菜和素菜的種類不均衡，三餐不固定，壓力大等都有可能造成便秘。長(zhǎng)期便秘容易很多腸道疾病，甚至導(dǎo)致癌癥的形成。那么到底長(zhǎng)期便秘怎么辦?
長(zhǎng)期便秘怎么辦
我國(guó)60歲以上的老年人近20%患有便秘。此前一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)也顯示，每10個(gè)中國(guó)人中就有1人受便秘影響，在所有就診的患者中，大約75%屬于慢性便秘。便秘是一種臨床常見病，我們吃的食物每天總有一點(diǎn)存在腸道上皺褶里，在腸道停留時(shí)間過長(zhǎng)不能及時(shí)排出體外，而且因大量的水分被吸收，使便體變得又干又硬，就形成了便秘。
便秘原因
1.飲食過于精細(xì)：肉類和脂肪類食物占據(jù)了餐桌，含纖維多的植物性食品吃得少了，使腸道蠕動(dòng)減弱，就容易便秘。尤其是白領(lǐng)一族，三餐不固定，經(jīng)常在外食用油膩食物，引起消化困難及腸胃功能紊亂。此外，減肥過度、吃得太少的人也容易便秘。
2.壓力大、精神緊張：在高強(qiáng)度的工作節(jié)奏之下，許多人或不能及時(shí)排便，或雖有便意但一時(shí)強(qiáng)忍。“便秘門診簡(jiǎn)直一半是心理醫(yī)生，抑郁、焦慮等都是便秘的誘因之一，會(huì)導(dǎo)致大腸肌肉緊張，削弱胃腸功能。
3.疾病及藥物副作用：服用鈣片、高血壓藥、抗抑郁藥、肌肉松弛劑等都可能引起便秘。久病體弱、長(zhǎng)期臥床、營(yíng)養(yǎng)不良、肥胖者也容易便秘。
4.衰老也會(huì)導(dǎo)致便秘問題：老人隨著年齡增長(zhǎng)，各種機(jī)能減退，腸管的張力和蠕動(dòng)減弱、參與排便的肌肉張力低下，都導(dǎo)致對(duì)排便的推力不夠，引起慢性便秘。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相關(guān)，如糖尿病、腸道腫瘤等。便秘影響全身健康
便秘到底怎么治
1.蔬菜雜糧是個(gè)寶
成人每天應(yīng)該攝取20—35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。例如，半杯綠豆即可提供5克膳食纖維;一個(gè)小蘋果提供3克等。多吃雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及潤(rùn)暢通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平時(shí)還應(yīng)少喝濃茶、咖啡。對(duì)老年人來說，不妨養(yǎng)成早起空腹飲一杯淡鹽水、就寢前喝一杯酸奶的好習(xí)慣，對(duì)預(yù)防便秘能起到一定的作用。
2.喝足夠的水
不要等到口渴時(shí)才喝水，此時(shí)體內(nèi)已處于缺水狀態(tài)，而嚴(yán)重的缺水會(huì)加重便秘。專家建議，最好少量多次地喝水，喝水次數(shù)越多越好。
3.堅(jiān)持四步保健操
定期運(yùn)動(dòng)可使腸道肌肉有力，腸蠕動(dòng)能力增強(qiáng)。四步保健操：一、練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)，肛門收縮，由于腹部有提肛肌，小腹同時(shí)收縮，便秘的病人每天三次，每次60—100下。二、按摩腹部，每次順時(shí)針按摩腹部36下、逆時(shí)針36下，每天三次，多多益善。三、排便前，按壓鼻翼兩側(cè)的迎香穴，每天10分鐘。四、耳穴療法，用手指快速捻動(dòng)兩個(gè)耳垂一兩分鐘，每天3回。4.早上定時(shí)排便
盡量在早餐后如廁，因?yàn)檫@一時(shí)段結(jié)腸推進(jìn)動(dòng)作較為活躍，易于排便，所以無論您有無便意，到時(shí)都應(yīng)堅(jiān)持如廁，形成排便生物鐘反饋;排便時(shí)應(yīng)集中注意力，不要看報(bào)、看書來打發(fā)時(shí)間。在排便時(shí)，便秘者如果是蹲便，將比坐馬桶更有利于身體形成最佳的排便角度。
相信大家對(duì)于長(zhǎng)期便秘怎么辦這個(gè)問題已經(jīng)了解清楚了，千萬不要以為便秘是一個(gè)小問題，從而忽略它，不去治療，這樣長(zhǎng)期下來容易導(dǎo)致腸道疾病的產(chǎn)生，尤其是結(jié)腸癌、肝性腦病、乳腺疾病等疾病。而中年老人的消化能力比較弱，容易造成便秘，因此應(yīng)該多吃蔬菜，多喝水，還有勤做保健操等，對(duì)于便秘都是比較有效的，大家要注意了。
