老人腰膝酸軟、腿腳不靈便是習(xí)以為常的情況，但是有的時候老人膝蓋疼會讓走路都成為困難，小編特意為老年朋友咨詢運動專家，教大家?guī)追N緩解膝蓋疼的運動方法，每天只要幾分鐘就能明顯緩解膝蓋疼的情況。
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具體做法是：
1、在家中相對寬敞的空間，穿上寬松的衣物，脫掉鞋子，仰臥在地板上，兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。
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2、一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小于直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10公分左右，保持5秒鐘左右的時間不動，然后慢慢放下回到平躺的姿勢。
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3、休息2-3秒后，再往上抬腿，重復(fù)同樣的動作，反復(fù)做 20次，起身。
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如果您平時有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上進行。
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具體方法是：
1、淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲，使大腿與小腿呈90度，
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2、另一條腿伸直，腳踝自然彎曲，腳后跟著地，腳尖離地。伸直的那條腿向上抬時，請注意膝蓋不要彎曲。
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3、伸直那條腿的腳后跟離地板約10公分時，靜止5秒左右后再慢慢放下。
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4、腳后跟著地后休息2-3秒，反復(fù)做20次。
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以上運動以20次為1組，早晚各做1組，也就是1天做2組。
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以上動作只要堅持下來，膝蓋疼將會遠離老人
